8 στάσεις γιόγκα που θα εξαλείψουν τα πεπτικά προβλήματα

Κλινικές

Η γιόγκα κάνει θαύματα. Κάθε άτομο από καιρό σε καιρό έχει προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, καούρα. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις στη γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό μας σύστημα..

Γιόγκα για υγεία

1. Balasana (στάση παιδιού)

Αρχική θέση - όρθια, πόδια μαζί. Καθώς εκπνέετε, γονατίστε, καθίστε στα τακούνια σας. Σε μια αργή εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα στο πάτωμα μπροστά σας, κάμπτοντας και αγγίζοντας το πάτωμα με το μέτωπό σας. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε το σώμα σας σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε μέχρι την αρχική θέση.

Αυτή είναι μια τεχνική απόλυτης χαλάρωσης που βοηθά στην ανακούφιση των γαστρεντερικών διαταραχών, της ναυτίας και της καούρας. Το Balasana ανακουφίζει επίσης την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος. Αυτή η θέση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

2. Setu bandhasana (στάση γέφυρας)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τους μυς σας χαλαρωμένους όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του δαπέδου και του κάτω ποδιού να είναι σωστή. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα δάχτυλα αγγίζουν ελαφρά τα τακούνια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας, τεντώνοντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη. Μεταφέρετε το βάρος στους πρόσθιοι αυχενικούς σπονδύλους, αλλά σε καμία περίπτωση δεν τεντώνετε την αυχενική σπονδυλική στήλη. Πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση και την αναπνοή για 30 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Η τακτική άσκηση του asana διεγείρει το πεπτικό σύστημα, τον θυρεοειδή αδένα, το συκώτι, τον σπλήνα και βοηθά στην αναζωογόνηση των πυελικών οργάνων. Αυτό το asana δεν συνιστάται για άτομα με νόσο του λαιμού και της πλάτης..

3. Adho mukha svanasana (στάση σκύλου)

Η αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα, τα πόδια πλάτος ισχίου, οι παλάμες στο πάτωμα απέχουν πλάτος ώμου. Με μια εκπνοή, σπρώχνοντας από το πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς. Τεντώστε τα χέρια, το λαιμό και την πλάτη σας σε μία γραμμή, ισιώστε τα γόνατά σας, πιέστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Μείνετε στη στάση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε στη στάση του παιδιού.

Η στάση προάγει την πέψη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στα κοιλιακά όργανα. Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτής της στάσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των πονοκεφάλων.

Η γιόγκα θέτει

4. Στρίψιμο

Η αρχική θέση βρίσκεται στο πάτωμα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το εξωτερικό του δεξιού μηρού σας και στρέψτε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Ο λαιμός μπορεί να κρατηθεί ίσιος ή να περιστραφεί προς τα δεξιά. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι ή να το επεκτείνετε σύμφωνα με το δεξί σας χέρι. Πάρτε 5 βαθιές ανάσες. Τότε κάντε το με τον άλλο τρόπο.

Η στάση βελτιώνει την πέψη, διεγείρει τα νεφρά, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα.

5. Ushtrasana (στάση καμήλας)

Η αρχική θέση είναι στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος της λεκάνης. Τα χέρια στους γλουτούς, τα δάχτυλα προς τα κάτω, το σώμα τεντωμένο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας φέρνοντας μαζί τις ωμοπλάτες σας. Κεφάλι ευθεία. Το πηγούνι κοιτάζει στο στήθος, τα χέρια πιέζουν ελαφρά τη λεκάνη. Από αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τα χέρια σας στα τακούνια σας. Φέρτε το κεφάλι σας πίσω, αψιδώνοντας τον κορμό σας. Παραμείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση και, με μια εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση εκτελώντας την αντίστροφη διαδικασία..

Η στάση διεγείρει το έργο των κοιλιακών οργάνων, ανακουφίζει από την καούρα και τη δυσκοιλιότητα, ανακουφίζει από το άγχος. Αυτή η θέση δεν συνιστάται για λαιμό, πλάτη και χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

6. Utthita trikonasana (στάση εκτεταμένου τριγώνου)

Η αρχική θέση στέκεται. Καθώς εκπνέετε, πηδήξτε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα έξω. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω. Περιστρέψτε το δεξί πόδι εντελώς προς τα πλάγια, το αριστερό λίγο στην ίδια κατεύθυνση, πάρτε μερικές εισπνοές και εκπνοές. Εκπνεύστε, γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Πιάστε το δεξί αστράγαλο με το δεξί σας χέρι ή τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο πόδι σας.

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το δεξί σας χέρι και τους ώμους. Η παλάμη κοιτάζει μπροστά. Γυρίστε το λαιμό σας και κοιτάξτε τον αριστερό σας αντίχειρα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα με κανονική αναπνοή και με εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η στάση βοηθά το πεπτικό σύστημα και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο λαιμό (μην κοιτάζετε προς τα πάνω), χαμηλή αρτηριακή πίεση.

7. Uttana shishasana (τέντωμα κουτάβι)

Η αρχική θέση στέκεται και στα τέσσερα. Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τη λεκάνη σας πίσω στη μισή απόσταση από τα τακούνια σας. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε το λαιμό σας. Η κάτω πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς τοξωτή. Τεντώστε τα χέρια σας, πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, μετακινώντας τους γοφούς σας προς τα τακούνια σας. Πάρτε τουλάχιστον 3 αναπνοές σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τους στα τακούνια σας.

Σε αυτήν τη θέση, οι κοιλιακοί μύες είναι καλά τεντωμένοι, το διάφραγμα διευρύνεται. Αντενδείξεις: τραυματισμός στο γόνατο.

8. Pavanamuktasana (στάση απελευθέρωσης ανέμου)

Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, αναπνέει ομοιόμορφα. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε ήρεμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό. Προσπαθήστε να το πιέσετε στο στομάχι σας, τεντώστε το αριστερό πόδι σας. Σηκώστε το κεφάλι σας στο γόνατο και αγγίξτε το με τη μύτη σας. Κρατάμε την αναπνοή μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εκπνέοντας αέρα. Κάνουμε τις ίδιες ενέργειες με το άλλο πόδι..

Κατά την εκτέλεση αυτού του asana, τα κοιλιακά όργανα τρίβονται. Η στάση εξαλείφει την αυξημένη παραγωγή αερίου, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, την καούρα και βελτιώνει την εντερική κινητικότητα. Αντενδείξεις: τραύμα ή μετατόπιση στη σπονδυλική στήλη.

Παρά τη σημαντική βοήθεια της γιόγκα στην επίλυση προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες. να είναι υγιής.

Asanas για δυσκοιλιότητα

Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και αναζητάτε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισής της, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας..

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής (pranayam) είναι επίσης σημαντικές για να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό και να διευκολύνουν τις κινήσεις του εντέρου..

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Μαζί με τη σωματική δυσφορία, έχει επίσης κάποια αρνητική επίδραση στη συνείδηση. Κανείς δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε οποιαδήποτε εργασία όταν υποφέρει από δυσκοιλιότητα λόγω αμηχανίας και δυσφορίας. Ως εκ τούτου, για να ανακουφιστούν από τη δυσκοιλιότητα, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν φάρμακα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και ως εκ τούτου η επιλογή φυσικών θεραπειών όπως η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή..

Η γιόγκα ορίζεται ως ένα θεραπευτικό σύστημα που περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, asanas και διαλογισμό. Έχει ρίζες στον ινδικό πολιτισμό, αλλά ασκείται επίσης στη Δύση ως άσκηση και θεραπεία για την καταπολέμηση του στρες, η οποία μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία δυσκοιλιότητας. Η άσκηση ορισμένων ασκήσεων γιόγκα σίγουρα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να ανακουφίσετε από τη δυσκοιλιότητα.

Η ακατάλληλη διατροφή και η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Το να μην υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της συχνότητας των εντερικών κινήσεων, αναγκάζοντας ένα άτομο να αδειάσει, με βασανιστικό πόνο. Πολλά φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση χόρτα) στη διατροφή, η επαρκής πρόσληψη νερού και η τακτική πρακτική γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Η γιόγκα δημιουργεί ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Baby pose (Balasana)

Αυτή η στάση είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τον πόνο που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα δημιουργούν την απαραίτητη πίεση στο στομάχι, ανακουφίζοντας το αέριο και βελτιώνοντας την πέψη..

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας πίσω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι στα τακούνια σας. Τώρα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, ώστε ο κορμός σας να ακουμπά στους γοφούς σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας με τις παλάμες προς το πάτωμα. Τεντώστε μέχρι να νιώσετε τον κορμό και τις ωμοπλάτες σας τεντωμένες. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πόζα ανέμου (Pawanmuktasana)

Το Wind Pose βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθά στη σωστή πέψη και στην εύκολη απελευθέρωση αερίου από το σώμα.

Για να μπεις στον αέρα

Ξαπλώστε ανάσκελα και εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το κάτω μέρος του λυγισμένου ποδιού, τους κοιλιακούς και τους μηρούς προς το στήθος. Κρατήστε το δεξί πόδι σας ίσιο. Πάρτε 5 - 7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές, κρατώντας αυτήν τη θέση. Χαλαρώστε τη λαβή στο πόδι σας καθώς εισπνέετε και σφίξτε την καθώς εκπνέετε. Αυτή η στάση ασκεί πίεση στην κοιλιά σας και βοηθά στην ανακούφιση του αερίου..

Plough Pose (Halasana)

Το Plough Pose είναι ευεργετικό για την ενίσχυση και την αποκατάσταση του τόνου των κοιλιακών μυών, παρέχοντας ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Για να μπεις στο άροτρο

Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, ενώ στηρίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα πίσω σας. Αφού τραβήξετε τη στάση, ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα αργά στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Πόζα τσαγκάρης (Baddha Konasana)

Το Cobbler Pose βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, τα τρίβει και βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος.

Για να μπεις στον τσαγκάρη πόζα

Καθίστε σε στάση Dandasana με τα πόδια απλωμένα προς τα εμπρός. Εάν είναι δύσκολο να καθίσετε στη θέση Dandasana, σηκώστε τους γοφούς σας και τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη σας. Τώρα λυγίστε απαλά και αργά τα γόνατά σας πιο κοντά στη λεκάνη. αποφύγετε να το παρακάνετε γιατί μπορεί να είναι επιβλαβές. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και γυρίστε τα εξωτερικά άκρα του ποδιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για όσο μπορείτε.

Fish Lord Pose (Ardha Matsyendrasana)

Αυτή είναι μια από τις στάσεις γιόγκα, συστροφή, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας συμπιέζοντας και τεντώνοντας τα πεπτικά όργανα και διεγείρει το παχύ έντερο.

Για να μπείτε στον άρχοντα των ψαριών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας και σύρετε το δεξί σας πόδι κάτω από το αριστερό σας πόδι, στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας. Τώρα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι με το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και το γόνατό σας δείχνει προς την οροφή. Διατηρήστε τη στάση με το αριστερό σας χέρι. Ο δεξί αγκώνας πρέπει να είναι στο αριστερό γόνατο, δείχνοντας προς την οροφή. Αυτή η στάση δίνει τη σωστή συστροφή στους κοιλιακούς μυς και διεγείρει τα πεπτικά όργανα..

Cobra Pose (Bhujangasana)

Το Cobra Pose βοηθά στην ενίσχυση του στομάχου και στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτό ασκεί σημαντική πίεση στα επινεφρίδια και βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην πέψη.

Για να μπείτε στην στάση Cobra

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα επιπλέον των θωρακικών μυών σας. Τώρα, καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας έως ότου τα χέρια σας επεκταθούν πλήρως σε όρθια θέση. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα καθώς εκπνέετε.

Ψέματα ήρωας πόζα (Supta Virasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Εάν γίνει μετά από ένα βαρύ γεύμα, η στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στο στομάχι και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας..

Για να μπείτε στη στάση ενός ψέματος ήρωα

Ας ξεκινήσουμε με τη στάση Virasana, στην οποία οι γλουτοί σας ακουμπούν στο πάτωμα μεταξύ των τακουνιών σας και τα χέρια σας είναι στους γοφούς σας. Από εδώ, επαναφέρετε τα χέρια σας μέχρι να μπορείτε να ακουμπήσετε στα αντιβράχια σας. Εάν δεν αισθάνεστε δυσφορία σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας πιο πίσω ενώ ακουμπάτε στην πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα.

Corpse Pose (Savasana)

Το Corpse Pose είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στάση που χρησιμοποιείται για τη δυσκοιλιότητα. Χαλαρώνει κάθε μέρος του σώματος μετά από μια ολοκληρωμένη συνεδρία γιόγκα. Μετά την εκτέλεση των παραπάνω στάσεων για την τόνωση του πεπτικού συστήματος, είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτήν τη στάση για να χαλαρώσετε τα πεπτικά όργανα..

Για να μπείτε στη στάση ενός πτώματος

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες προς τα πάνω και τα δάχτυλα λυγισμένα φυσικά. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας, σφίγγοντας τα σαγόνια και τις γροθιές σας, ακολουθώντας τα χείλη σας, ζαρώνοντας το μέτωπό σας, σφίγγοντας το στομάχι σας. Μετά από 5-10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε όλους τους μυς ταυτόχρονα.

Άλλες γιόγκα θέτουν για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Bow Pose (Dhanurasana)

Ασκήσεις αναπνοής (Pranayam)

Ψέματα τσαγκάρης πόζα (Supta Baddha Konasana)

Ήρωες πόζα (Virasana)

Θέση του Τριγώνου (Τρικονάσα)

Για να αποτρέψετε τα πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να εξασκηθείτε στο Diamond Pose μετά από μεσημεριανό γεύμα και δείπνο κάθε μέρα. Το να κάθεται στη θέση Diamond για τουλάχιστον μισή ώρα μετά το φαγητό θα μειώσει τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου στο γαστρεντερικό σωλήνα και θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας..

Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα για ενήλικες και έγκυες γυναίκες: γιόγκα και γυμναστική

Η δυσκοιλιότητα είναι μια παρατεταμένη απουσία κινήσεων του εντέρου, που συχνά συνοδεύεται από βαρύτητα, φούσκωμα ή κοιλιακό άλγος. Με κατακράτηση κοπράνων, το σώμα δηλητηριάζεται με τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της αποσύνθεσης των υπολειμμάτων ημι-χωνευμένων τροφίμων στο έντερο. Τα φάρμακα, η σωστή διατροφή, η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος..

Ασκήσεις για ενήλικες

Εάν ένα άτομο ασκεί, δεν λειτουργούν μόνο οι μύες και οι σύνδεσμοι. Η άσκηση έχει άμεσο αντίκτυπο στην ένταση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό βασίζει τη θεραπεία και την πρόληψη προβλημάτων με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής..

Οι ασκήσεις για δυσκοιλιότητα έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση των στάσιμων διεργασιών στα πυελικά όργανα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται επηρεάζοντας το μεταβολικό ρυθμό και επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, η φυσική αγωγή βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής περισταλτικής δραστηριότητας του εντέρου, η οποία αποτρέπει άμεσα την ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας..

Δεν υπάρχει σαφής γνώμη σχετικά με το ποιες δραστηριότητες θα αποφέρουν το μέγιστο όφελος, ωστόσο, όλοι οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουν τα αθλήματα που απαιτούν σημαντική προσπάθεια ή συνοδεύονται από άρση βαρών. Η καλύτερη επιλογή για δυσκοιλιότητα σε ενήλικες είναι οι ελαφρές θεραπευτικές ασκήσεις.

  • Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα είναι οι περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης. Εκτελούνται ενώ στέκεται, τα χέρια βρίσκονται στη μέση..
  • Χρήσιμο για δύσκολες κινήσεις του εντέρου και κανονική κάμψη. Ο κύριος κανόνας είναι να εκτελείτε όλες τις κινήσεις ομαλά και αργά, χωρίς να τσακίζετε..
  • Μια εξαιρετική άσκηση τραβάει τα λυγισμένα γόνατά σας στο στομάχι σας. Εκτελείται από ύπτια θέση.
  • Θα βοηθήσει στην καθιέρωση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και των τακτικών κοιλιακών ασκήσεων. Όσο ισχυρότερο είναι το κοιλιακό τοίχωμα, τόσο λιγότερα προβλήματα με την αφόδευση..
  • Οι καταλήψεις είναι ένας απλός και αξιόπιστος τρόπος για να διατηρείται ομαλή η λειτουργία του πεπτικού σας σωλήνα. Αυτή η άσκηση συνιστάται συχνά για παρατεταμένη δυσκοιλιότητα..

Οι ενήλικες ασθενείς που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα ενδέχεται να μην περιορίζονται στην ελαφριά γυμναστική. Όχι λιγότερο χρήσιμα και ενεργά αθλήματα - τρέξιμο, σκι, κολύμπι, σχοινάκι. Μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια αυτές τις δραστηριότητες που προσφέρουν μέγιστη ευχαρίστηση. Η τακτική άσκηση οδηγεί στη διατήρηση υψηλού επιπέδου υγείας. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της συνεχούς εργασίας των μυών ολόκληρου του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Τελικά, όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος πλούσιου σε οξυγόνο. Αυτό επηρεάζει άμεσα την περισταλτική δραστηριότητα των λείων μυών των τοιχωμάτων της γαστρεντερικής οδού..

Γιόγκα για τα έντερα

Οι ασκήσεις για δυσκοιλιότητα δεν περιορίζονται πάντοτε σε κάμψεις και καταλήψεις. Υπάρχουν οδηγίες που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν όλους τους μυς σε καλή κατάσταση και, ταυτόχρονα, να διασφαλίζουν την κανονική παροχή αίματος στα όργανα. Η γιόγκα αναγνωρίζεται ως μία από αυτές τις μεθόδους - μια πρακτική που εφευρέθηκε στην Ινδία, η οποία συνδυάζει όχι μόνο σωματικές, αλλά και αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα άτομα που ασκούν ασκήσεις γιόγκα όχι μόνο έχουν ένα τονισμένο, όμορφο σώμα, αλλά και υγιή εσωτερικά όργανα. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι χρήσιμο για χρόνια δυσκοιλιότητα. Η έννοια των μαθημάτων είναι να κάνετε κύκλους αναπνοής, ενώ βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη θέση - asana. Τέτοιες στατικές ασκήσεις είναι κατάλληλες εάν ένας ενήλικας ανησυχεί για τακτική δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα για πολλούς δεν είναι μόνο η γυμναστική, αλλά η φιλοσοφία. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι σημαντικό να αποφύγετε εντελώς τις ξένες σκέψεις και να συντονιστείτε αποκλειστικά στην επίλυση προβλημάτων υγείας..

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν από τους απλούστερους asanas - τη θέση του μισού λωτού. Για να το εκτελέσετε, αρκεί να καθίσετε στο χαλί με τα πόδια σας σταυρωμένα μπροστά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από 5 λεπτά, μεταβαίνουν σε μια άλλη άσκηση, η οποία στοχεύει άμεσα στην ομαλοποίηση των πεπτικών διαδικασιών. Από όρθια θέση, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, πιέζοντας το στήθος σας στα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Όταν εκτελείτε αυτό το asana, απαιτείται να τεντώνετε τους μυς των ποδιών, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών πρέπει να είναι χαλαρά..

Για την αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση. Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό βάρος στα τεντωμένα χέρια. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει σχεδόν σωστή γωνία, ενώ η λεκάνη κατευθύνεται προς την οροφή. Για αρχάριους, αυτό το asana φαίνεται συχνά δύσκολο, αλλά μετά από μερικές προπονήσεις, οι περισσότεροι καταφέρνουν να το εκτελέσουν σωστά..

Η γιόγκα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας όλων των οργάνων. Παρόμοιες ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα λειτουργούν αφαιρώντας τον υπερβολικό τόνο των λείων μυών. Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για σπαστικούς τύπους δυσκοιλιότητας, όταν οι εντερικοί μύες είναι πολύ τεταμένοι..

Άσκηση για δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα για τις γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Η δυσκολία της θεραπείας έγκειται στην απαγόρευση πολλών δημοφιλών καθαρτικών, αλλά υπάρχουν και άλλες θεραπείες. Οι ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες αναγνωρίζονται ως αρκετά αποτελεσματικές, οι οποίες σας επιτρέπουν να καθιερώσετε το έργο του πεπτικού σωλήνα.

Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να καταλάβουν ότι το υπερβολικό άγχος στο σώμα είναι ανεπιθύμητο. Υπάρχουν αντενδείξεις στις οποίες απαγορεύεται ακόμη και η ελαφριά προπόνηση. Με την απειλή διακοπής, τη χαμηλή θέση του πλακούντα και άλλες παθολογίες, είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη φυσική αγωγή. Εάν ο γιατρός επιβεβαιώσει ότι η γυναίκα και το έμβρυο της είναι υγιή, τότε η γυμναστική θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων θα αυξηθεί εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή..

Δεν είναι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας κατάλληλο για εγκύους. Οι ασκήσεις για τον Τύπο, το άλμα ή το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητες, οπότε θα πρέπει να τις εγκαταλείψετε και να επιλέξετε ασφαλέστερες επιλογές. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα fitball για προπόνηση - μια μεγάλη λαστιχένια μπάλα. Μπορείτε να το ακουμπήσετε με το στήθος σας, να στέκεται στα τέσσερα και να αψιδώνετε την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν την πέψη, αλλά επίσης ανακουφίζει το περιττό φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης που σχετίζεται με αυξημένη κοιλιά.

Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάντε κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό, το σώμα είναι πλήρως χαλαρό λόγω της υψηλότερης πυκνότητας του περιβάλλοντος. Το αποτέλεσμα είναι μια εντατική παροχή αίματος σε όλα τα συστήματα οργάνων και μια συνολική βελτίωση της ευημερίας. Τέτοιες δραστηριότητες επιτρέπονται ακόμη και αργότερα, γεγονός που τις καθιστά δημοφιλείς στις έγκυες γυναίκες..

Για την επίλυση ενός ευαίσθητου προβλήματος, όχι μόνο βοηθά στην άσκηση δυσκοιλιότητας, αλλά και στο συνηθισμένο περπάτημα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε άνετα παπούτσια και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Εάν η έγκυος γυναίκα αισθάνεται άβολα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε. Τα μαθήματα συνεχίζονται μόνο μετά από διαβούλευση με γυναικολόγο.

Πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Οι γαστρεντερολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μια μεγάλη μέθοδος τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την αποφυγή αυτής της πάθησης. Εκτός από τις ασκήσεις για την τόνωση των εντέρων, υπάρχει μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

Η καλή διατροφή περιλαμβάνει την εισαγωγή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή. Πηγές αυτού του σύνθετου πολυσακχαρίτη είναι φρούτα και λαχανικά. Για τη δυσκοιλιότητα, τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα κολοκύθια, τα καρότα, τα τεύτλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Με παρόμοιο τρόπο, τα πιάτα με βάση τα δημητριακά λειτουργούν στο σώμα, οπότε εάν έχετε την τάση για δυσκοιλιότητα, μη διστάσετε να τρώτε διάφορα δημητριακά.

Ένα άλλο χρήσιμο προϊόν είναι το κεφίρ. Ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου διατηρώντας τη σωστή ισορροπία της μικροχλωρίδας. Η κατανάλωση αυτού του ποτού αποτρέπει την ανάπτυξη δυσβολίας - μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας..

Εάν, παρά τη συμμόρφωση με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, εξακολουθούν να ενοχλούν δυσκολίες με την αφόδευση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η θεραπεία σε αυτήν την περίπτωση πραγματοποιείται με τη χρήση φαρμακευτικών καθαρτικών - σιροπιών ή πρωκτικών υπόθετων.

Θα βοηθήσει η γιόγκα να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα;

Η κύρια αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι η επιδείνωση της εντερικής κινητικότητας. Δηλαδή, σταματά αντανακλαστικά τη συστολή, ωθώντας έτσι τα κόπρανα. Ως αποτέλεσμα, γίνονται πιο πυκνά, πιο σκληρά, γεγονός που περιπλέκει μόνο την έξοδο τους στο ορθό. Και οι γιατροί συχνά αναφέρουν ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να διεγερθεί με τη βοήθεια εξειδικευμένων σωματικών ασκήσεων. Είναι πραγματικά η γιόγκα αποτελεσματική πρόληψη του εντέρου για δυσκοιλιότητα; Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της περισταλτικότητας; Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Και το πιο σημαντικό - ποιες ασκήσεις σε αυτό το θέμα είναι οι πιο αποτελεσματικές.?

Πώς δρα η γιόγκα στο έντερο γενικά?

Αξίζει να διευκρινιστεί αμέσως ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο κάθε είδους σωματικές ασκήσεις, αλλά και μια τεχνική αναπνοής, μια εξειδικευμένη διατροφή. Και μερικές από τις συμβουλές που προτείνει αυτή η μορφή τέχνης θα βοηθήσουν πραγματικά στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, πίνοντας μικρές ποσότητες αλατισμένου νερού. Πώς λειτουργεί; Όπως στην περίπτωση των δοχείων πλύσης - μαλακώνει τη "βρωμιά" και στο μέλλον απλοποιεί τη φυσική απομάκρυνσή του από το σώμα.

Πώς βοηθά η αναπνευστική τεχνική στη δυσκοιλιότητα; Με τη βοήθεια του σωστού ελέγχου του διαφράγματος, είναι δυνατή η διέγερση της περισταλτικότητας του παχέος εντέρου, η οποία θα επιταχύνει την απελευθέρωση πυκνών περιττωμάτων, αποτρέποντας τη «στασιμότητα»..

Αλλά το καλύτερο από όλα, η γιόγκα για τα έντερα βοηθά ακριβώς με εξειδικευμένες σωματικές ασκήσεις και ορισμένες στάσεις. Το πιο σημαντικό, είναι αρκετό να τα εκτελεί 1-2 φορές την ημέρα, έτσι ώστε τα έντερα να λειτουργούν όπως αναμένεται. Δηλαδή, θα πρέπει να ξοδεύετε το πολύ 20 λεπτά την ημέρα για όλα και για όλα. Και το αποτέλεσμα δεν θα είναι χειρότερο από τις εξειδικευμένες αυστηρές δίαιτες, που συνεπάγονται την κατανάλωση μόνο φρέσκων φρούτων και λαχανικών, κεφίρ. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, ειδικά σε εκείνους που έχουν ήδη χρόνιες ασθένειες του πεπτικού σωλήνα..

Ποιες στάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα?

Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που ασκούν γιόγκα εδώ και πολλά χρόνια, οι παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές πόζες για δυσκοιλιότητα:

  1. Μισό λωτό. Αφετηρία - συνεδρίαση, πόδια σταυρωμένα "κάτω από σας". Είτε ένα μαλακό μαξιλάρι είτε ένα ειδικό κύλινδρο προπόνησης πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, τα ισχία πρέπει να είναι πολύ υψηλότερα από τα πόδια. Σε αυτήν τη θέση, αρκεί να καθίσετε για 5 λεπτά σε ένα μάθημα..
  2. Κλίση από όρθια θέση. Θέση εκκίνησης - όρθια, πόδια πλάτους ισχίου (ελαφρώς στενότερο από τους ώμους). Στη συνέχεια, γίνεται μια στροφή προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες σας. Εάν υπάρχει καλό τέντωμα, τότε τα χέρια συγκρατούν το δικέφαλο του αντίθετου βραχίονα και οι αγκώνες πρέπει να τεντωθούν ήδη στο πάτωμα. Η στάση είναι σταθερή για 10 βαθιές αναπνοές.
  3. Τρίγωνο. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Περαιτέρω - τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα κάτω, δίνεται έμφαση σε αυτά. Στη συνέχεια - τα πόδια τραβήχτηκαν περίπου 30 εκατοστά και δίνεται επίσης έμφαση σε αυτά, λαμβάνεται μια παραμόρφωση στην κάτω πλάτη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας αυτή τη στιγμή. Η στάση είναι σταθερή για 3 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε βαθιές, αργές αναπνοές αυτή τη στιγμή, αν και αυτό θα είναι αρκετά δύσκολο.
  4. Στρίβοντας την πλάτη. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ταυτόχρονα, το δεξί πόδι τυλίγεται πίσω από τα αριστερά από πάνω, λυγισμένο στο γόνατο και πιέζεται στο πάτωμα με το αριστερό χέρι. Το δεξί χέρι παραμένει πάνω από το κεφάλι, ενώ το σώμα κάνει τη μέγιστη στροφή προς τα δεξιά. Πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική στην πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Η στάση είναι σταθερή για 2 λεπτά και μετά το πόδι αλλάζει προς τα αριστερά.

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις γιόγκα που ομαλοποιούν τη συνολική εργασία του πεπτικού συστήματος. Αλλά πολλοί τους αποκαλούν το πιο αποτελεσματικό από αυτή την άποψη..

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Οι περισσότερες πόζες γιόγκα απέχουν πολύ από το να μπορούν να εκτελεστούν από όλους. Ειδικά για εκείνους των οποίων το τέντωμα ή η φυσική κατάσταση είναι, να το θέσουμε ήπια, όχι το καλύτερο. Αλλά υπάρχει επίσης ένα σύνολο απλών ασκήσεων που μπορεί να κάνει ακόμη και ένας συνταξιούχος. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι 4 κόλπα:

  1. Tadasana. Η άσκηση είναι γνωστή σε πολλούς ως "βουνό". Αρχική θέση - όρθια, πόδια - πλάτος 15-20 εκατοστών. Περαιτέρω, οι βραχίονες, μη λυγισμένοι στους αγκώνες, ανυψώνονται αργά πάνω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, η κοιλιά τραβιέται μέσα, τα γόνατα πρέπει επίσης να σηκωθούν (σφίξιμο των γοφών). Η στάση είναι σταθερή για 5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία πέφτουν τα χέρια, το στομάχι και οι γοφοί χαλαρώνουν. 10 επιτυχίες θα είναι περισσότερες από αρκετές.
  2. Tiryaka-tadasana. Συχνά αναφέρεται ως «δέντρο κάμψης». Η αρχική θέση είναι όπως στην tadasana. Αλλά μόνο αφού το "βουνό" έχει κλίση προς τα δεξιά και μετά - "ταλαντεύεται" με ένταση των πλευρικών μυών του Τύπου. 5-7 κουνήματα θα είναι αρκετά. Στη συνέχεια, γέρνετε προς τα αριστερά..
  3. Κάτι chakrasana. Μια παραδοσιακή άσκηση για τη βελτίωση του τεντώματος των μυών της πλάτης. Η αρχική θέση στέκεται. Περαιτέρω, το δεξί χέρι γυρίζει ακριβώς πίσω, το αριστερό χέρι λυγίζει στον αγκώνα και αγγίζει το δεξιό κολάρο. Το κύριο πράγμα είναι να γυρίσετε το δεξί σας χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης. 3-4 κλήσεις για κάθε πλευρά θα είναι αρκετές.
  4. Επιπτώσεις (το απλούστερο μασάζ της κοιλιάς). Αρχική θέση - οκλαδόν. Στη συνέχεια, το αριστερό γόνατο πιέζεται στο έδαφος και το σώμα γυρίζει προς τα δεξιά. Η στάση είναι σταθερή για 5-7 δευτερόλεπτα, μετά την οποία λαμβάνεται η αρχική θέση. Περαιτέρω - το δεξί γόνατο αγγίζει το έδαφος και η στροφή εκτελείται ήδη προς τα αριστερά. 2-3 περάσματα θα είναι αρκετά.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλοι μπορούν να κάνουν αυτές τις ασκήσεις. Μόνο το τελευταίο δεν πρέπει να γίνεται από εκείνους που έχουν φλεγμονή στο γόνατο..

Πόσο συχνά χρησιμοποιείται η γιόγκα για δυσκοιλιότητα; Για σκοπούς πρόληψης, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται το πρωί και το βράδυ για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, γίνεται ένα διάλειμμα 1 εβδομάδας, μετά - πάλι 2 εβδομάδες άσκησης. Και ιδανικά, φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να κάνετε γιόγκα - αυτό δεν θα βλάψει το σώμα με κανέναν τρόπο, αλλά τα οφέλη δεν θα είναι μόνο για το γαστρεντερικό σωλήνα.

Καθαρισμός θαλασσινού νερού

Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου με αλμυρό νερό χρησιμοποιήθηκε αρχικά στη γιόγκα. Μετά από αυτό, η παραδοσιακή ιατρική άρχισε να προτείνει πόσιμο μεταλλικό νερό για την πρόληψη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Υπάρχουν όμως πολλά σχόλια για αυτό το σκορ. Απαγορεύεται η εκτέλεση "καθαρισμού" στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (σε οποιοδήποτε τρίμηνο)
  • εάν υπάρχει θερμοκρασία ·
  • κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
  • για χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πώς εκτελείται ο καθαρισμός; Το πρώτο βήμα είναι η προετοιμασία του αλμυρού νερού. Λαμβάνεται φιλτραρισμένο βραστό νερό. Σε αυτό, το συνηθισμένο άλας βράχου (όχι ιωδιούχο) διαλύεται με ρυθμό 25 γραμμάρια ανά 1 λίτρο. Πίνουν 1 ποτήρι το καθένα, μετά την οποία εκτελούν 2-3 ασκήσεις (οι πιο απλές, από αυτές που προτείνονται παραπάνω). Στη συνέχεια, ένα άλλο ποτήρι πίνεται και οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται. Και ούτω καθεξής έως ότου το άτομο πίνει 6-7 ποτήρια. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό πριν πάτε στην τουαλέτα το πρωί (ώστε να μπορείτε να αδειάσετε τον εαυτό σας μετά).

Ο καθαρισμός δεν τελειώνει εκεί. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια θαλασσινό νερό σε έναν κόλπο και να προκαλέσετε εμετό πιέζοντας στο άκρο της γλώσσας (όπως στον συνηθισμένο καθαρισμό του στομάχου σε περίπτωση δηλητηρίασης). Την ημέρα που πραγματοποιήθηκε ο καθαρισμός, συνιστάται να τρώτε μόνο καλά μαγειρεμένο κουάκερ φαγόπυρου, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψωμί πίτουρου.

Πιστεύεται ότι αυτό το "καθαρισμό" με θαλασσινό νερό πρέπει να γίνεται δύο φορές το χρόνο για να διατηρείτε πάντα τα έντερα σας υγιή. Αλλά δεν πρέπει να αγνοήσετε τη συμβουλή ενός γαστρεντερολόγου. Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα εξακολουθεί να εμφανίζεται μερικές φορές, τότε είναι πολύ πιθανό ότι προκαλείται από δυσλειτουργίες του στομάχου, του ήπατος ή του παγκρέατος.

Συνολικά, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα βοηθά πραγματικά. Βοηθά βελτιστοποιώντας την εντερική κινητικότητα και τον περίπλοκο καθαρισμό του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι η γιόγκα ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Σε αυτόν τον λογαριασμό, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έμπειρους καθηγητές που διδάσκουν γιόγκα. Θα μιλήσουν λεπτομερέστερα για το πώς οι δραστηριότητές τους βοηθούν στην επούλωση του σώματος στο σύνολό του..

Γιόγκα asanas για τα έντερα

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα με τη βοήθεια της τακτικής γιόγκα. Ένα ειδικό σετ ασκήσεων στοχεύει στην απαλλαγή από τη δυσκοιλιότητα, κολικούς, μετεωρισμό και έχει σχεδιαστεί ακόμη και για άτομα χωρίς εκπαίδευση και εμπειρία.

Asanas για δυσκοιλιότητα

Το σύνολο των ασκήσεων αντενδείκνυται σε περίπτωση επιδείνωσης χρόνιων εντερικών παθήσεων, θερμοκρασίας, εγκυμοσύνης.

Η τακτική απόδοση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των εμποδισμένων κινήσεων του εντέρου αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες αιτίες.

Πρόσθετο αποτέλεσμα άσκησης για δυσκοιλιότητα:

  • Ενίσχυση των κοιλιακών, ραχιαίων και γλουτιαίων μυών,
  • Βελτίωση του πεπτικού συστήματος,,
  • Ομαλοποίηση της νευρομυϊκής δραστηριότητας,
  • Εξάλειψη του αερίου.

Tadasana

Η ορεινή στάση έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του στομάχου, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αντενδείξεις σε αυτήν την άσκηση είναι διάρροια, σοβαροί πονοκέφαλοι, χαμηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα ύπνου. Η αρχική θέση για το asana στέκεται. Τα πόδια μαζί. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Τα γόνατα σφίγγουν, το στομάχι συρρικνώνεται. Τα χέρια ανεβαίνουν, οι παλάμες κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Το σώμα τεντώνεται για τα χέρια. Η δεύτερη έκδοση είναι με τα χέρια διπλωμένα σε μια μούτρα προσευχής. Η στάση διατηρείται για 35-60 δευτερόλεπτα.

Badha Konasana

Το όνομα του asana μεταφράζεται ως πεταλούδα. Θα πρέπει να αποφύγετε την εκτέλεση με τραυματισμούς στο γόνατο και διάστρεμμα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Η αρχική θέση κάθεται. Τα πόδια κάμπτονται, τα πόδια τραβούνται όσο το δυνατόν περισσότερο στο περίνεο. Τα ισχία ανοίγουν και τα γόνατα τραβιούνται και πιέζονται στο πάτωμα. Πίσω και ώμοι ευθεία και χαλαρή.

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας. Κατά την εκπνοή, το σώμα κινείται προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, η πλάτη ανεβαίνει, τα γόνατα κινούνται και τυλίγονται στα χέρια.

Ντανουράσανα

Η στάση τόξου εκτελείται από μια επιρρεπής θέση. Τα χέρια χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος, τα πόδια απλώνονται σε πλάτος ώμου. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια λυγίζουν, οι παλάμες συγκρατούν τους αστραγάλους. Τα χέρια παραμένουν ίσια, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, η περιοχή του θώρακα πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Με μια νέα αναπνοή, τα πόδια ανεβαίνουν αργά, η κάτω κοιλιακή χώρα τεντώνεται πίσω από αυτά. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους με το στήθος. Τα πόδια ενώνονται. Υποστήριξη σώματος - περιοχή ομφαλού.

Κατά την εκπνοή, κάνουν τη μέγιστη προς τα πίσω κάμψη, τους μυς των χεριών και των ποδιών τεταμένοι. Το κεφάλι ρίχνεται πίσω, το πηγούνι τεντώνεται προς τα εμπρός. Η έξοδος από το asana ξεκινά με χαμηλώνοντας το κεφάλι και τους ώμους, πίσω τους χαλαρώνει το στομάχι, το τελευταίο επιστρέφει στην αρχική θέση των ποδιών.

Αντενδείξεις σε αυτό το asana: υπέρταση, πεπτικό έλκος, κήλη. Μην ασκείτε αμέσως μετά το φαγητό.

Urdhva Prasarita Padasana

Η αρχική θέση της εκτεταμένης στάσης των ποδιών βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος, κάτω από τις παλάμες. Κατά την εισπνοή, δίνεται έμφαση με τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια σας ανεβαίνουν αργά. Ο ανελκυστήρας στερεώνεται για λίγα δευτερόλεπτα υπό γωνία 30, 60 και 90 °. Μαζί με την εκπνοή, τα πόδια χαμηλότερα, παραμένουν στις ίδιες θέσεις για τρεις έως τέσσερις αναπνευστικούς κύκλους. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές. Το κεφάλι, τα χέρια και το σώμα παραμένουν σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή, τα γόνατα είναι ίσια.

Pavana Muktasana

Το όνομα μεταφράζεται ως απαλλαγή από δαίμονες. Η αντένδειξη για το asana είναι τραυματισμός στην πλάτη. Εκτελείται από μια επιρρεπής θέση. Το αριστερό γόνατο λυγίζει και τραβιέται πρώτα στο πηγούνι. Ακολουθείται από το σωστό. Τα χέρια κρατούν τις κνήμες και τα πιέζουν στο στομάχι. Αντέξτε δύο κύκλους αναπνοής και αγγίξτε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Τουλάχιστον ένα λεπτό παραμένει στην asana, σταδιακά φτάνοντας σε πέντε.

Asanas για παθήσεις του εντέρου

Είναι καλύτερα να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων το πρωί πριν από το πρωινό ή τρεις ώρες μετά το φαγητό. Δεν συνιστάται να συνδυάσετε asanas με άλλα σπορ αντοχής. Η γιόγκα για τα έντερα έχει έναν αριθμό αντενδείξεων, όπως τραυματισμούς στα γόνατα και την πλάτη, επιδείνωση των ασθενειών του πεπτικού συστήματος στην κοιλιακή κοιλότητα.

Το σύμπλεγμα asanas για εντερικά προβλήματα συμβάλλει επίσης:

  1. Ενίσχυση του μυϊκού ιστού της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών,
  2. Κάψιμο του υποδόριου λίπους στην περιοχή της μέσης,
  3. Εξαλείψτε την κόπωση,
  4. Βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς,
  5. Μειώστε το σάκχαρο στο αίμα.

Μπαλάσανα

Η στάση του μωρού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Από όρθια θέση - γονατίστε. Τα τακούνια μπαίνουν κάτω από τους γλουτούς. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, χαμηλώστε αργά το σώμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Αντέξτε το asana για τουλάχιστον 2 λεπτά.

Η άσκηση δεν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Κουρμάσανα

Το δεύτερο όνομα είναι η στάση της χελώνας. Αντενδείξεις για εκτέλεση - σοβαρός πόνος στην πλάτη και τον τραχήλου της μήτρας. Η αρχική θέση είναι γονατιστή. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας ανάμεσα στα τακούνια σας. Η πλάτη είναι ευθεία. Για 3-4 αναπνευστικούς κύκλους, μείνετε σε στάση. Οι παλάμες σφίγγονται σε μια γροθιά και πιέζονται στο στομάχι. Κατά την εκπνοή, το σώμα χαμηλώνεται έτσι ώστε το θώρακα να στηρίζεται στους γοφούς και τα γόνατα. Το σώμα είναι χαλαρό, αναπνέοντας από τη μύτη. Η άσκηση πραγματοποιείται για 15-20 λεπτά με διαλογιστική μουσική.

Bhujangasana

Η στάση του φιδιού ενδείκνυται ειδικά για γαστρεντερικές παθήσεις. Αντενδείξεις - μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων, ραδικίτιδα. Εκτελείται από μια επιρρεπής θέση. Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και το στήθος ανεβαίνουν, το σώμα κάμπτεται στην πλάτη και εκτείνεται προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε στα χέρια σας - όλη η κίνηση οφείλεται μόνο στους μυς της πλάτης. Στο μέγιστο σημείο, παραμένουν για 4-5 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Η έξοδος από το asana ξεκινά με το κεφάλι, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια, χαμηλώστε το στήθος και τους ώμους.

Pashchimottanasana

Ένα επιπρόσθετο αποτέλεσμα της άσκησης είναι η εξάλειψη της στάσης, η βελτίωση της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος και η τόνωση της καρδιάς. Το asana εκτελείται από καθιστή θέση. Η εσωτερική πλευρά του ποδιού πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία. Πιάστε τα γόνατα ή τον αστράγαλο με τα χέρια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη χαλαρώνει και πέφτει στα πόδια. Μείνετε στη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ενώ διατηρείτε ακόμη και την αναπνοή μέσω της μύτης. Αρχίζουν να φεύγουν από το asana σηκώνοντας το κεφάλι και κάμπτοντας στη θωρακική περιοχή, η πλάτη επιστρέφει αργά στην αρχική της θέση.

Jathara Parivartanasana

Η θέση της περιστροφής της κοιλιάς ενδείκνυται επίσης για κιρσούς και παχυσαρκία και δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την επιδείνωση των εντερικών παθήσεων. Η αρχική θέση για το asana βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια εκτείνονται στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια σας ανεβαίνουν αργά, τα γόνατά σας είναι ίσια. Οι κάλτσες τεντώνονται. Το φιλί πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση για δύο κύκλους αναπνοής. Στην τρίτη αναπνοή, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, τα πόδια πέφτουν (αλλά δεν ξαπλώνουν στο πάτωμα) προς τη δεξιά πλευρά. Μέσα από βαθιές αναπνοές, τα πόδια ανεβαίνουν αργά σε ορθή γωνία και η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη κατεύθυνση..

Supta Virasana

Το δεύτερο όνομα είναι η στάση του πολεμιστή που βρίσκεται. Βελτιώνει τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων, ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή πλάτη. Δεν συνιστάται για σοβαρούς πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις. Αρχική θέση - καθιστός, γλουτοί χαμηλωμένοι μεταξύ των τακουνιών. Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη τραβιέται προς τα πίσω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω, δίνεται έμφαση στους αγκώνες και την εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Το στέμμα του κεφαλιού πέφτει πρώτα στο πάτωμα, ακολουθούμενο αργά από ολόκληρο το σώμα. Τα χέρια ισιώνονται. Ο ελάχιστος χρόνος κράτησης asana είναι 30 δευτερόλεπτα.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Πραγματοποιώντας γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τις δυσκολίες στην εκκένωση, αλλά και να βελτιώσετε το έργο ολόκληρης της γαστρεντερικής οδού. Η τακτική άσκηση βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση σε πολλές λειτουργίες του σώματος.

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα

Η γιόγκα αναφέρεται σε πνευματικές πρακτικές που σας επιτρέπουν να κυριαρχήσετε τέλεια στο σώμα και το πνεύμα σας. Οι τακτικές ασκήσεις και οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες και στο κυκλοφορικό σύστημα, λόγω των οποίων εμφανίζονται θετικές αλλαγές στο σώμα..

Όσον αφορά τη δυσκοιλιότητα, η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα έχει ιδιαίτερο όφελος. Δεν βελτιώνει μόνο το περισταλτικό έργο, αλλά και ομαλοποιεί τη συσταλτική λειτουργία των λείων μυών. Επιπλέον, ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιας δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων που σχετίζονται με αυτά. Όλα αφορούν την επίδραση στο αγγειακό σύστημα: οι τακτικές πρακτικές αποκαθιστούν την ελαστικότητα των φλεβών και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και ομαλοποιούν την παροχή αίματος.

Με δύσκολη και ακανόνιστη εκκένωση, η καθημερινή πρακτική γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου με:

  • μασάζ του πεπτικού σωλήνα, που βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα?
  • ενίσχυση και τέντωμα των πλευρικών κοιλιακών μυών.
  • απελευθέρωση των εντέρων από συσσωρευμένα αέρια.
  • βελτίωση της ελαστικότητας των τοιχωμάτων του λεπτού και του παχέος εντέρου.
  • ενεργοποίηση της περισταλτικής.

Με βάση τις παραπάνω ενέργειες στα έντερα, συνιστάται η πρακτική της γιόγκα σε περίπτωση δυσκολιών αφόδευσης στο πλαίσιο ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της νευρικής υπερενθρώσεως. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση, καθιστώντας την ψυχή πιο ανθεκτική σε ό, τι συμβαίνει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ψυχογενή δυσκοιλιότητα.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Ασκήσεις για δυσκοιλιότητα".

Πού να ξεκινήσετε

Πριν καταφύγετε σε πρακτικές γιόγκα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αιτία της συνεχούς δυσκοιλιότητας δεν είναι σοβαρή ασθένεια. Οι παθολογικές διεργασίες στην εντερική κοιλότητα που επηρεάζουν την παθητικότητά της, για παράδειγμα, ένα βύσμα κοπράνων ή νεόπλασμα, είναι αντενδείξεις. Εάν, μετά από εξέταση, ένας ειδικός διαπιστώσει ότι τα προβλήματα με την εκκένωση σχετίζονται με σφάλματα στη διατροφή ή την αδράνεια, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια μαθήματα γιόγκα.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε γιόγκικ πρακτικές με τη σωστή στάση. Προκειμένου οι ασκήσεις να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα και τις εντερικές παθήσεις πρέπει να πραγματοποιείται με βάση τους κανόνες:

  1. Πριν κάνετε τις βασικές ασκήσεις, περάστε λίγα λεπτά σε μια απλή, άνετη θέση. Αυτό πρέπει να γίνει με κλειστά μάτια. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σταματήσετε να σκέφτεστε προβλήματα και επιβαρύνσεις..
  2. Η γιόγκα του εντέρου πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας του κάτω τσάκρα.
  3. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να απεικονίσετε μια περιστρεφόμενη κόκκινη σφαίρα στον κόκκυγα και στην κάτω περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Η όλη διαδικασία θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτήν την μπάλα, φανταζόμενη πώς με κάθε άσκηση αυξάνεται η ροή της ενέργειας..

Όταν κάνετε γιόγκα, είναι σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες της αναπνοής: πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και με τον ίδιο ρυθμό. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς μια τέτοια αναπνοή, στο πλαίσιο βελτιωμένης παροχής αίματος, εγγυάται την απαραίτητη πρόσβαση οξυγόνου σε όλα τα μέρη του εντέρου.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Μασάζ για δυσκοιλιότητα".

Kundalini yoga για δυσκοιλιότητα: οι πιο αποτελεσματικές πόζες

Η γιόγκα έχει πολλές κατευθύνσεις, χωρισμένες σε ορισμένα συστήματα ασκήσεων και στοχεύουν στην αύξηση της ενέργειας του σώματος. Η γιόγκα Kundalini για δυσκοιλιότητα θεωρείται η πιο κατάλληλη, καθώς στοχεύει στην προθέρμανση της περιοχής της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου. Η τακτική πρακτική βελτιώνει την πέψη και ομαλοποιεί τις εντερικές διαδικασίες.

Αποτελεσματικές θέσεις για δυσλειτουργία και δυσκοιλιότητα του εντέρου:

  • βουνό asana;
  • καμπύλο δέντρο;
  • κόμπρα;
  • σκύλος;
  • άνεμος στάσης
  • στρίβοντας πίσω
  • στάση του εμβρύου.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εξάσκηση με απλές πόζες, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα βοηθά στην αποκατάσταση των κοπράνων χωρίς τη χρήση καθαρτικών και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου, για την οποία πρέπει να καταφεύγετε σε τάξεις μετά από κάθε γεύμα.

Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της δυσφορίας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου: κνησμός, κάψιμο και πόνος. Επίσης, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα αποτρέπει την ανάπτυξη αιμορροΐδων και κοπράνων, που είναι ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα..

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα σε έναν άνδρα".

Τεχνική εκτέλεσης

Η γιόγκα για τη δυσλειτουργία του εντέρου πρέπει να πραγματοποιείται με ολοκληρωμένο τρόπο. Κάθε στάση συμπληρώνει την προηγούμενη, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας και να μην αποσπούν την προσοχή από εξωτερικά ερεθίσματα..

Ένα παράδειγμα εκτέλεσης ορισμένων asanas για προβληματικά έντερα:

  1. Η κόμπρα θέτει. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε την πλάτη σας, αψιδώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Το asana τεντώνει καλά τους πρόσθιους κοιλιακούς μυς και εντείνει τη ροή του αίματος στη μικρή λεκάνη. Όταν αυτή η άσκηση συμπληρώνεται με ανατροπές, οι πλευρικοί μύες του περιτοναίου περιλαμβάνονται επίσης στη διαδικασία..
  2. Pavanamuktasana θέτουν. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και πιάστε με τα χέρια σας, ενώ το κεφάλι σας πρέπει να σηκωθεί, προσπαθώντας να αγγίξετε το μετωπικό τμήμα των γόνατων σας. Αυτό το asana ονομάζεται επίσης στάση αποβολής του ανέμου, καθώς καθαρίζει τα έντερα από συσσωρευμένα αέρια..
  3. Καρναπιδάσα. Ακόμα ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τα γόνατα πρέπει να πιέζονται ελαφρά στα αυτιά.
  4. Οκλαδόν. Αυτή η θέση έχει θετική επίδραση στη διαπερατότητα του εντέρου, απαλλάσσοντας το από αέριο. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τον έλεγχο μερίδων που τρώγονται. Όταν τρώτε φαγητό σε αυτή τη θέση, η πληρότητα του στομάχου γίνεται αισθητή, γεγονός που σας επιτρέπει να μην τρώτε υπερβολικά.

Επίσης, οι ασκήσεις γιόγκα για δυσκοιλιότητα θα πρέπει να περιέχουν στοιχεία κίνησης. Ένα λυγισμένο δέντρο asana είναι ιδανικό για αυτό: ισιώστε το σώμα, βάλτε τα πόδια σας το ένα κοντά στο άλλο και λυγίστε προς τα πλάγια. Αφού κάνετε περιστροφικές κινήσεις γύρω από τη μέση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους".

Τεχνική καθαρισμού παχέος εντέρου χρησιμοποιώντας γιόγκα και αλατούχο διάλυμα


«Η κίνηση είναι πολύ σημαντική για τη διέγερση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης», λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Langdon στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. «Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα είναι η αρμονία του σώματος και του νου ".
Ζητήσαμε από την Bethany Lyons, συνιδρυτή του Lyons Den Power Yoga Center στη Νέα Υόρκη, να μας δείξει και να μας πει μερικές στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας..

Πώς να καθαρίσετε το παχύ έντερο με θαλασσινό νερό

Οι γιόγκι δίνουν μεγάλη προσοχή στην κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Ακόμα και ένα υγιές σώμα δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσει την αποβολή των τοξινών. Και αν ένα άτομο τρώει διαρκώς πρόχειρο φαγητό, δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη και χονδροειδείς ίνες στο μενού του, τα υπολείμματα των άπεπτων τροφίμων παραμένουν στον εντερικό σωλήνα. Διασπώνται αργά και αρχίζουν να σαπίζουν. Παθογόνα βακτήρια εμφανίζονται σε αυτά, τα οποία πολλαπλασιάζονται ενεργά και εξαπλώνονται σε όλο το έντερο..

Είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τα έντερα για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφίμων και να μην προκαλέσετε την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Ο σπιτικός καθαρισμός του εντέρου με θαλασσινό νερό είναι μια ασφαλής και απλή θεραπεία που τα yogis χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό. Το αλατούχο διάλυμα που εγχέεται στο εσωτερικό ξεπλένει όλη την περίσσεια από το έντερο, συμπεριλαμβανομένων των περιττωμάτων. Οι ασάνες που εκτελέστηκαν πριν και μετά τη διαδικασία διευκολύνουν τη διαδικασία καθαρισμού και ελαχιστοποιούν την ταλαιπωρία.

Πώς δρα η γιόγκα στο έντερο γενικά

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στην ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Για να αποσπάσετε τα προβλήματα, να ανακουφίσετε το άγχος και την νευρική ένταση, συνιστάται να κάνετε γιόγκα τακτικά, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η κυκλοφορία του αίματος και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα βελτιώνονται, η διαδικασία της πέψης των τροφίμων και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών επιταχύνεται. Είναι δυνατόν να εξαλειφθούν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματα όπως αυξημένη παραγωγή αερίου, φούσκωμα. Η γιόγκα συνιστάται επίσης για χρόνια δυσκοιλιότητα. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην πλήρη αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος..

Το σωστό αλατούχο διάλυμα

Πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα όχι με καθαρό νερό, αλλά μόνο με αλατόνερο. Το αλάτι χρησιμεύει ως πρόσθετο απολυμαντικό και σκοτώνει ορισμένους τύπους βακτηρίων. Μαζί με επιβλαβείς μικροοργανισμούς από το έντερο, οι χρήσιμοι ξεπλένονται. Μετά τον καθαρισμό, για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο πάσχει από δυσβολία - έλλειψη ευεργετικών βακτηρίων, αλλά σύντομα ο αριθμός τους θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Για να προετοιμάσετε τη σωστή λύση για τη διαδικασία, πρέπει να πάρετε νερό από μια πηγή ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Το βραστό νερό δεν θα λειτουργήσει. Το αλάτι πρέπει να λαμβάνεται με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας ανά λίτρο. Η διαδικασία απαιτεί 8-10 λίτρα. Το νερό πρέπει να ζεσταθεί ελαφρώς για να διατηρηθεί ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Ρίχνουμε αλάτι σε νερό και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι μέχρι να διαλυθεί πλήρως. Είναι καλύτερα να μην παίρνετε συνηθισμένο αλάτι, αλλά θαλασσινό αλάτι - περιέχει πολλά χρήσιμα μέταλλα. Αλλά το αλάτι πρέπει να είναι καθαρό, χωρίς ακαθαρσίες και αρωματικές ύλες..

Anjaneyasana με μια περιστροφή, ή η ημισέληνος πόζα.

  • Σταθείτε ευθεία και γονατίστε στο ένα γόνατο, μεταφέροντας το άλλο σε μια μπροστινή βολή.
  • Διπλώστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής.
  • Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και τοποθετήστε τον δεξί σας αγκώνα πίσω από το αριστερό σας γόνατο.
  • Πατήστε με τον αγκώνα σας στο γόνατο, δημιουργώντας έναν μοχλό για να ανοίξετε περισσότερο το στήθος και να κυρτώσετε.
  • Πάρτε 10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά..

Πώς να εκτελέσετε τη διαδικασία σωστά

Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται νωρίς το πρωί. Το βράδυ, την παραμονή του καθαρισμού, δεν μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό, επιτρέπεται το δείπνο με χυλό στο νερό ή μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Δεν μπορείτε να πάρετε πρωινό την ημέρα της διαδικασίας. Η τροφή θα γεμίσει τα έντερα και θα δυσκολευτεί να αδειάσει. Η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει μετά τη χρήση της τουαλέτας. Εάν ένα άτομο ήδη πάσχει από χρόνια δυσκοιλιότητα και είναι αδύνατο να αδειάσει, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, περιμένετε 2 ώρες και ξεκινήστε τη διαδικασία.

Η κύρια προϋπόθεση για τον σωστό καθαρισμό είναι η εκτέλεση της διαδικασίας σε σιωπή και απόλυτη μοναξιά. Κατ 'αρχάς, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από asanas που θα χαλαρώσουν τα έντερα και θα την προετοιμάσουν για ενεργή εργασία. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στη Shavasana για λίγα λεπτά: ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κλείστε τα μάτια σας και μην σκεφτείτε τίποτα. Το Shavasana θα ηρεμήσει το μυαλό και θα κατευθύνει τις ροές της εσωτερικής ενέργειας στο κάτω τσάκρα που ελέγχει το ορθό.

Πριν προσθέσετε τη λύση, πρέπει να ελέγξετε ξανά τη θερμοκρασία και να ζεσταθεί αν είναι απαραίτητο. Είναι δυσάρεστο και επιβλαβές να χρησιμοποιείτε κρύο νερό. Υπάρχουν δύο τρόποι εισαγωγής νερού μέσα: να το πιείτε ή να κάνετε κλύσμα. Για δυσκοιλιότητα, συνιστάται η χρήση κλύσματος, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για προληπτικό καθαρισμό. Μην πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Ο κανονικός όγκος υγρού δεν υπερβαίνει τα δύο ποτήρια ανά ώρα. Έτσι, η διαδικασία θα διαρκέσει 8-10 ώρες. Μετά από κάθε ποτήρι που πίνετε, πρέπει να επαναλάβετε το σετ των ασανών για να διεγείρετε περαιτέρω τα έντερα.

Κατά κανόνα, μετά από δύο λίτρα μεθυσμένου νερού, υπάρχει η επιθυμία να αδειάσετε τα έντερα. Εάν καταφέρετε να αδειάσετε τον εαυτό σας αμέσως, πρέπει να πιείτε το νερό μέχρι το τέλος. Ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε την τουαλέτα πολλές φορές. Εάν γίνει σωστά, στο τέλος της διαδικασίας, το νερό θα βγει από τα έντερα καθαρά. Όταν όλο το νερό βγαίνει και τα έντερα αδειάσουν εντελώς, ο καθαρισμός θεωρείται πλήρης. Τώρα, μπορείτε να ξεκουραστείτε λίγο και να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο 2 ώρες μετά τη διαδικασία..

Μέθοδοι

Είναι γενικά αποδεκτό ότι η γιόγκα βασίζεται σε σταθερές στάσεις, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Διαφέρει επίσης σε διαφορετικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση του σώματος. Εξετάστε τις κύριες μεθόδους που επηρεάζουν τη λειτουργία του εντέρου.

Σάτκαρμας

Οι Shatkarmas (μεταφράζονται ως «6 δράσεις») είναι ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στον καθαρισμό του σώματος. Η σωστή εφαρμογή της τεχνικής αυτών των διαδικασιών οδηγεί στο γεγονός ότι η ευαισθησία και η απόδοση, η συγκέντρωση και η γενική ευημερία ενός ατόμου αυξάνονται. Η ενέργεια που ρέει ελεύθερα μέσω του σώματος δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας με τον περιβάλλοντα κόσμο, γι 'αυτό οι shatkarmas έχουν μεγάλη ζήτηση και πολλά θετικά σχόλια από την εξάσκηση των γιόγκι.

Πραναγιάμα

Το Pranayama είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται ως μέσο ελέγχου του σώματος, θεραπείας και καθαρισμού της συνείδησης..

Μάθετε περισσότερα για αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα αναπνοής για αρχάριους.

Το αποτέλεσμα τέτοιων αναπνευστικών πρακτικών είναι η ενεργοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, η ανακούφιση της νευρικής έντασης και του στρες, η βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και η παροχή ενέργειας..


Ωστόσο, χωρίς τη βοήθεια έμπειρων δασκάλων, δεν θα πρέπει να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες μόνοι σας, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.

Ασάνες

Οι Asanas είναι θέσεις σώματος, συνήθως στατικές, στις οποίες ένα άτομο επιτυγχάνει τη μεγαλύτερη συγκέντρωση και ισορροπία. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της γιόγκα. Το κύριο καθήκον της είναι η πειθαρχία του νου και ο έλεγχος του σώματός της. Παρά το γεγονός ότι το "asana" σημαίνει "άνετη και ευχάριστη θέση του σώματος", οι αρχάριοι απέχουν πολύ από την άμεση ικανότητα να επιτύχουν μια τέτοια θέση, καθώς αυτό απαιτεί καλό τέντωμα, υπομονή και αυτοέλεγχο..

Ελέγξτε αποτελεσματικά asanas που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αιμορροΐδων, της κατάθλιψης και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Εάν παρατηρηθούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, μετά από μια βελτίωση στη σωματική απόδοση, ένα άτομο θα αισθανθεί αλλαγές σε πνευματικό επίπεδο - ο κόσμος γύρω θα μεταμορφωθεί, η αρνητική σκέψη θα εξαφανιστεί, η ενέργεια που γεμίζει το σώμα θα ρυθμιστεί σωστά.

Τι μπορείτε να φάτε μετά τον καθαρισμό

Δεδομένου ότι ο καθαρισμός είναι μια μακρά και δυσάρεστη διαδικασία, πρέπει να γίνεται μόνο ένα σαββατοκύριακο. Μετά τον καθαρισμό, ειδικά εάν η διαδικασία εκτελείται για πρώτη φορά, εμφανίζονται κόπωση και αδυναμία. Η πείνα αισθάνεται επίσης. Αλλά δεν μπορείς να χτυπήσεις το βαρύ φαγητό.

Η ενεργή συστολή των εντέρων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ερεθίζει τα ανώτερα στρώματα της επιδερμίδας. Αυτή η αίσθηση είναι παρόμοια με μια μικρή αίσθηση γαργαλήματος και παραμένει για αρκετές ώρες μετά τη διαδικασία. Για να ηρεμήσετε το στομάχι, είναι χρήσιμο να τρώτε λίγο ιξώδες κουάκερ για δείπνο: πλιγούρι βρώμης ή ρύζι.

Την ίδια και την επόμενη μέρα, και απαγορεύονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • ωμά λαχανικά και φρούτα ·
  • ψητό κρέας
  • λιπαρός ζωμός;
  • τυρί;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • γλυκά και αρτοσκευάσματα
  • ψωμί;
  • χυμοί.

Μπορείτε να πιείτε ζεστό πράσινο τσάι, να φάτε λίγο πουρέ λαχανικών ή να φάτε το λευκό ενός σκληρού βρασμένου αυγού. Για να επαναφέρετε την αναλωμένη ενέργεια, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου στο δείπνο..

Χωρίς παρεξήγηση!

Σύμφωνα με ειδικούς στην ψυχοσωματική, η φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου είναι μια ασθένεια ανθρώπων που δεν έχουν αγάπη και αναγνώριση. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι δεν φαίνονται απαραίτητα δυσαρεστημένοι, συνεσταλμένοι, ευάλωτοι. Μερικές φορές, αντίθετα, κρύβουν την ψυχική ευπάθεια και τη μοναξιά τους με ένα μάλλον μαχητικό πρόσχημα. Δεν μπορείτε να το προσεγγίσετε ξανά - είναι πολύ επιθετικοί. Αλλά στην πραγματικότητα - πιο αδύναμο από τα παιδιά. Και με τον ίδιο τρόπο χρειάζονται αγάπη και έγκριση.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα: αυτό το πορτρέτο σας θυμίζει κανέναν; Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό, προσπαθήστε να σταματήσετε να έρχεστε σε σύγκρουση με ολόκληρο τον κόσμο - ανοίξτε τους ανθρώπους, τουλάχιστον αυτούς που βρίσκονται πιο κοντά σας. Προσπαθήστε να μην προσβάλλετε τον εαυτό σας και μην προσβάλλετε τους άλλους. Και μετά, βλέπετε, η γαστρίτιδα θα σταματήσει να σας ροκανίζει. Εάν κάποιος από τους αγαπημένους σας πάσχει από την «ασθένεια της δυσαρέσκειας», συχνά του λέτε για τα καλά σας συναισθήματα, πόσο πολύτιμο, σημαντικό και αναντικατάστατο είναι στην οικογένεια, στην εργασία. Αλλά πρέπει ακόμα να επισκέπτεστε τακτικά έναν γαστρεντερολόγο - τουλάχιστον για να απολαύσετε την έκπληξή του: όπου, λένε, έχει πάει σε αυτήν τη γαστρίτιδα, η οποία για πολλά χρόνια δεν πήρε τίποτα?


Στο πάρκο για υγεία. Όπου στη Μόσχα μπορείτε να πάτε για σπορ δωρεάν

Σύμπλεγμα Asana για τον καθαρισμό του εντέρου

Πριν χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για δυσκοιλιότητα, πρέπει να αποκτήσετε το σύμπλεγμα των asanas για μασάζ εσωτερικών οργάνων, χρησιμοποιώντας τα στην καθημερινή πρακτική. Είναι σημαντικό να τα κάνετε σωστά, ώστε να μην καταστρέψετε τα έντερα όταν γεμίζουν με νερό..

Το συγκρότημα των asanas περιλαμβάνει:

  1. Tadasanu. Αυτό το asana προετοιμάζει απαλά το σώμα για προθέρμανση και πρέπει να γίνει στην αρχή της συνεδρίας. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να ανοίξετε τους ώμους σας. Βάλτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν σχεδόν και δεν υπάρχει απόσταση μεγαλύτερη από 10 cm μεταξύ των ποδιών σας. Βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω, κατανέμετε ομοιόμορφα το σωματικό βάρος. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω, σηκώνοντας αργά τα χέρια σας. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και φανταστείτε διανοητικά πώς το σώμα τεντώνεται ακόμη ψηλότερα. Τα χέρια γίνονται κλαδιά ενός δέντρου και φτάνουν στον ήλιο. Αφού διορθώσετε τη στάση, πρέπει να εκπνεύσετε αργά και να χαλαρώσετε..
  2. Τιραιάκα-ταδασάνου. Πρέπει να εκτελέσετε προσεκτικά το asana έτσι ώστε το νερό να κινείται αργά μέσα από τα έντερα. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να χωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Σηκώστε τα χέρια σας και συνδέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά. Ανασηκώστε τις παλάμες. Καθώς εκπνέετε, κάμψτε αργά προς τα δεξιά, κάμπτοντας την οσφυϊκή μοίρα. Ισιώστε αργά. Λυγίστε προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές. Οι πλαγιές πρέπει να είναι πολύ λείες, αλλιώς το νερό θα ρέει άνισα από το στομάχι στα έντερα και αυτό θα προκαλέσει πόνους και φούσκωμα.
  3. Tiryaka-bhujanasanu. Πρέπει να σταθείς ώστε να υπάρχει απόσταση 30 cm μεταξύ των ποδιών σου. Λυγίστε και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τοποθετώντας τα μπροστά από τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Στρίψτε αργά προς τα δεξιά μέχρι να είναι ορατή η φτέρνα. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας. Διορθώστε τη στάση. Γυρίστε τον άλλο τρόπο. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να παραμένουν χαλαροί. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  4. Ούνταρα-καρσασάνσαν. Από ολόκληρο το συγκρότημα γυμναστικής, αυτή η άσκηση απαιτεί τη μεγαλύτερη ευελιξία. Πρέπει να καθίσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τα τραβήξετε προς το μέρος σας. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, μην αλλάξετε τη θέση του δεξιού. Γυρίστε ελαφρώς το σώμα προς τα δεξιά. Αλλάξτε τη θέση των γονάτων και επαναλάβετε την περιστροφή του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της asana, τα έντερα συμπιέζονται και αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά.

Το Asanas δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά τη λήψη νερού, αλλά μετά από 10 λεπτά. Στοχεύουν σε ήπια διέγερση, όχι κυριολεκτικά να αποσπάσουν νερό από τα έντερα. Εάν τα asanas δεν βοηθούν, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κλύσμα.

Jathara Parivartanasana

Η θέση της περιστροφής της κοιλιάς ενδείκνυται επίσης για κιρσούς και παχυσαρκία και δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την επιδείνωση των εντερικών παθήσεων. Η αρχική θέση για το asana βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια εκτείνονται στις πλευρές, παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια σας ανεβαίνουν αργά, τα γόνατά σας είναι ίσια. Οι κάλτσες τεντώνονται. Το φιλί πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Διατηρήστε τη θέση για δύο κύκλους αναπνοής. Στην τρίτη αναπνοή, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, τα πόδια πέφτουν (αλλά δεν ξαπλώνουν στο πάτωμα) προς τη δεξιά πλευρά. Μέσα από βαθιές αναπνοές, τα πόδια ανεβαίνουν αργά σε ορθή γωνία και η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη κατεύθυνση..

Supta Virasana

Το δεύτερο όνομα είναι η στάση του πολεμιστή που βρίσκεται. Βελτιώνει τη λειτουργία των κοιλιακών οργάνων, ανακουφίζει τον πόνο στην οσφυϊκή πλάτη. Δεν συνιστάται για σοβαρούς πονοκεφάλους και καρδιακές παθήσεις. Αρχική θέση - καθιστός, γλουτοί χαμηλωμένοι μεταξύ των τακουνιών. Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, η πλάτη τραβιέται προς τα πίσω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω, δίνεται έμφαση στους αγκώνες και την εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Το στέμμα του κεφαλιού πέφτει πρώτα στο πάτωμα, ακολουθούμενο αργά από ολόκληρο το σώμα. Τα χέρια ισιώνονται. Ο ελάχιστος χρόνος κράτησης asana είναι 30 δευτερόλεπτα.

Πώς να αφαιρέσετε το νερό για δυσκοιλιότητα

Το νερό ξεπλένει τα κόπρανα, αλλά μερικές φορές δεν αρκεί να το καθαρίσετε εντελώς. Εάν μετά από δύο λίτρα υγρού δεν είναι δυνατό να αδειάσετε τα έντερα, πρέπει να κάνετε ένεση 1-1,5 λίτρα νερού με κλύσμα.

Πρώτα, πρέπει να κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά με τα δάχτυλά σας, πιέζοντας ελαφρά και χαϊδεύοντας. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο πάτωμα, εισάγετε την άκρη του αχλαδιού και εισάγετε αργά νερό στο ορθό. Μετά το κλύσμα, το νερό μαζί με τα κόπρανα αφήνουν εύκολα τα έντερα. Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε το κλύσμα 2-3 φορές έως ότου το νερό είναι διαυγές. Μην εισάγετε νερό απότομα, διαφορετικά το ορθό μπορεί να τραυματιστεί..

Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, οι γιόγκι συνιστούν να κάνετε κλύσματα με έγχυση φαρμακευτικών βοτάνων, όπως το χαμομήλι. Λειτουργεί απαλά στο εντερικό τοίχωμα και ανακουφίζει τη φλεγμονή. Μετά το κλύσμα καθαρισμού, θα πρέπει να περιμένετε 2-3 ημέρες και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε έναν κύκλο 5-6 προληπτικών. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους - τα έντερα συνηθίζουν τη βοηθητική μέθοδο καθαρισμού και δεν μπορούν πλέον να αδειάσουν.

Ελαφρύς βασιλιάς των ψαριών πόζα

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
  • Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και στρέψτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού σας γόνατος. Μην λυγίζετε το αριστερό σας πόδι.
  • Πιάστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα πίσω από την κάτω πλάτη σας.
  • Χαλαρώστε το τέντωμα καθώς εισπνέετε και σφίξτε τη στροφή προς τα δεξιά καθώς εκπνέετε. Πάρτε 10 αναπνοές και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά..

Γιατί: "Η στάση είναι σαν να βγάζεις ένα πανί", λέει ο Lyons. Το στρίψιμο βοηθά στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα.

Τι να κάνετε με τη ναυτία?

Για πρώτη φορά καθαρισμό του σώματος, πολλοί παραπονούνται για ναυτία. Μπορεί να προκύψει για δύο λόγους:

  1. Πάρα πολλές τοξίνες έχουν συσσωρευτεί στο σώμα, γεμίζουν τα έντερα και το νερό δεν μπορεί να διαρρεύσει.
  2. Το άτομο πίνει νερό πολύ γρήγορα και διεγείρει το αντανακλαστικό του gag.

Και στις δύο περιπτώσεις, το σώμα πρέπει να βοηθηθεί για να αντιμετωπίσει το απροσδόκητο άγχος. Για να μην ερεθίσει τα έντερα, το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιά, κρατώντας κάθε μερίδα νερού στο στόμα για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά τα δύο πρώτα ποτήρια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αδειάσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην συσσωρευτεί η εστία..

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και η ναυτία επιμένει, μπορείτε να προσπαθήσετε να προκαλέσετε εμετό. Με ένα βρώμικο έντερο, ένα κλύσμα δεν θα βοηθήσει, καθώς η συσσώρευση τοξινών είναι υψηλότερη και το νερό που εισάγεται στο ορθό δεν θα λειτουργήσει σε αυτό. Για να προκαλέσετε σωστά τον εμετό, πρέπει να πατήσετε τη ρίζα της γλώσσας χρησιμοποιώντας ένα μακρύ, επιμήκη αντικείμενο: ένα κουτάλι ή τη λαβή μιας οδοντόβουρτσας. Πρέπει να πατήσετε απαλά και απαλά, μέχρι να εμφανιστεί ο εμετός. Μετά τον εμετό, πρέπει να πιείτε λίγο καθαρό νερό και να περιμένετε έως ότου τα έντερα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Εάν το αίσθημα της ναυτίας επιμένει, ο καθαρισμός θα πρέπει να σταματήσει και την επόμενη φορά που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πιο ήπια μέθοδο - μια δίαιτα καθαρισμού..

Θέση απελευθέρωσης μισού ανέμου

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα.
  • Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας και με τα δύο χέρια. Κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές..
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές και μετά επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό μισό του σώματος..

Γιατί: «Αυτή είναι η ιδανική θέση για την ανακούφιση του φουσκώματος και του μετεωρισμού, όπως υποδηλώνει το όνομα», λέει ο Lyons. «Διεγείρει το ανερχόμενο και φθίνον κόλον, το παχύ έντερο και το λεπτό έντερο. Η σειρά εκτέλεσης των κινήσεων - πρώτα η δεξιά πλευρά και μετά η αριστερή - βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. ".

Πόσο συχνά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο

Η εντερική μικροχλωρίδα ανανεώνεται πλήρως εντός τριών μηνών. Επομένως, δεν συνιστάται να κάνετε κλύσμα πιο συχνά, διαφορετικά θα οδηγήσει σε χρόνια δυσβολία. Ο πρώτος καθαρισμός του σώματος γίνεται καλύτερα την άνοιξη ή το καλοκαίρι: στη ζεστή εποχή, όλες οι διαδικασίες πραγματοποιούνται σε επιταχυνόμενη λειτουργία και τα έντερα μπορούν να αντεπεξέλθουν πιο εύκολα στο φορτίο.

Εάν το σώμα είναι πολύ μολυσμένο, ενδέχεται να απαιτούνται αρκετοί καθαρισμοί στη σειρά. Πρέπει να πραγματοποιηθούν με διάλειμμα 5-7 ημερών. Ο μέγιστος αριθμός καθαρισμού για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου είναι 4. Μετά από αυτό, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό χρόνο για να ανακάμψει και να πραγματοποιήσει τον επόμενο καθαρισμό σύμφωνα με το τυπικό σχήμα.

Όταν είναι δυνατόν να επιτευχθεί ομαλοποίηση των εντέρων, μπορείτε να αρνηθείτε να καθαρίσετε εντελώς ή να το κάνετε 1-2 φορές το χρόνο. Ο καθαρισμός του σώματος με νερό θα πρέπει να αντικατασταθεί με νηστεία μιας ημέρας. Σύμφωνα με μια κανονική διατροφή, ο πλήρης καθαρισμός δεν απαιτείται ποτέ ξανά.

Μισό λωτό

  • Καθίστε σταυροπόδι σε κουβέρτα ή κουβέρτα τυλιγμένη - γοφούς πάνω από τα γόνατα.
  • Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά - και χαλαρώστε..

"Συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας", λέει ο Lyons. Προσπαθήστε να μην προσέχετε σε ξένες σκέψεις, συνεχώς να επιστρέφετε την εστίασή σας στην αναπνευστική διαδικασία. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε στην τουαλέτα πριν από τρεις ημέρες..

Γιατί: «Όλοι έχουν ακούσει ότι το σώμα είναι ικανό να ενεργεί με ταχύτητα αστραπής σε αγχωτικές καταστάσεις», λέει ο Lyons. - Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη όταν ένα άτομο βρίσκεται πραγματικά σε κίνδυνο - καλά, για παράδειγμα, αν μια αρκούδα σας κυνηγά. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή, τέτοιο άγχος μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Με συνεχές άγχος, είστε τεταμένοι σαν ένα ελατήριο. Λοιπόν, πώς μπορείτε να χαλαρώσετε στην τουαλέτα σε τέτοια κατάσταση; "

Αντενδείξεις

Ο καθαρισμός του σώματος με αλατόνερο είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με τέτοιες παθολογίες:

  • οποιαδήποτε γαστρεντερική νόσος
  • Νεφρική Νόσος;
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • αναιμία;
  • ογκολογικές ασθένειες.

Ένας προσωρινός περιορισμός που δεν σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα με παρόμοιο τρόπο είναι η αύξηση της θερμοκρασίας με κρυολογήματα, βήχα και ρινική καταρροή. Ο οργανισμός δεν πρέπει να έχει ενεργές φλεγμονώδεις διαδικασίες και λοιμώξεις. Μην καθαρίζετε εντός 6 μηνών μετά την επέμβαση στην κοιλιακή χώρα και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Απαγορεύεται αυστηρά στις έγκυες γυναίκες ο καθαρισμός. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε επιπλέον πίεση στο σώμα. Δεν είναι επιθυμητό για παιδιά κάτω των 16 ετών και για άτομα άνω των 60 ετών να καθαρίζονται, επιτρέπεται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.

Kundalini yoga για δυσκοιλιότητα: οι πιο αποτελεσματικές πόζες

Η γιόγκα έχει πολλές κατευθύνσεις, χωρισμένες σε ορισμένα συστήματα ασκήσεων και στοχεύουν στην αύξηση της ενέργειας του σώματος. Η γιόγκα Kundalini για δυσκοιλιότητα θεωρείται η πιο κατάλληλη, καθώς στοχεύει στην προθέρμανση της περιοχής της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου. Η τακτική πρακτική βελτιώνει την πέψη και ομαλοποιεί τις εντερικές διαδικασίες.

Αποτελεσματικές θέσεις για δυσλειτουργία και δυσκοιλιότητα του εντέρου:

  • βουνό asana;
  • καμπύλο δέντρο;
  • κόμπρα;
  • σκύλος;
  • άνεμος στάσης
  • στρίβοντας πίσω
  • στάση του εμβρύου.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εξάσκηση με απλές πόζες, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Η γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα βοηθά στην αποκατάσταση των κοπράνων χωρίς τη χρήση καθαρτικών και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση υπερβολικού αερίου, για την οποία πρέπει να καταφεύγετε σε τάξεις μετά από κάθε γεύμα.

Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της δυσφορίας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου: κνησμός, κάψιμο και πόνος. Επίσης, η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα αποτρέπει την ανάπτυξη αιμορροΐδων και κοπράνων, που είναι ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα..

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το άρθρο - "Δυσκοιλιότητα σε έναν άνδρα".

Γιόγκα - ποιος είναι ο λόγος για την επίδραση στην εργασία των εντέρων

Η γιόγκα διαφέρει από όλα τα τυπικά συγκροτήματα άσκησης, καθώς συνδυάζει τη φιλοσοφία, την αναπνοή και τις γυμναστικές ασκήσεις, καθώς και διάφορες τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αλλά και βελτιώνουν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Αρκετοί παράγοντες διαδραματίζουν ρόλο στον μηχανισμό της δυσκοιλιότητας: μείωση της εντερικής κινητικότητας, διαταραχή στη μετάδοση των παλμών για χαλάρωση των σφιγκτήρων, ισχυρή ψυχοκινητική ένταση κ.λπ. σώμα μέσω της αυτογνωσίας. Δηλαδή, με τη βοήθεια αυτού, ένα άτομο μπορεί να ανακουφίσει το ψυχολογικό άγχος και να μάθει να μην ανταποκρίνεται σε διάφορους παράγοντες άγχους. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της διδασκαλίας είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα είναι σε θέση να ελέγχει το σώμα του τόσο επιδέξια ώστε να μπορεί να χαλαρώνει εύκολα τους σφιγκτήρες και να βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από όλα τα περιττά..

Η Γιόγκα μας διδάσκει όχι μόνο να φροντίζουμε το σώμα μας, αλλά και να τιμάμε την υγεία της ψυχής, παρακολουθώντας την καθαρότητα των σκέψεών μας. Η καθαρή συνείδηση, η μέγιστη χαλάρωση στο σώμα και η ικανότητα να ξεχνάμε για λίγο για όλα τα προβλήματα συμβάλλουν επίσης σε καλύτερες κινήσεις του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποχαιρετήσετε τη δυσκοιλιότητα.

Προετοιμασία για φόρτιση

Δεν απαιτείται ειδική προπόνηση για τη γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις των γιατρών:

  1. Κανονικότητα. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά. Όταν το σκαμνί επανέλθει στο φυσιολογικό, μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα..
  2. Χρόνος. Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Η άσκηση θα ξυπνήσει το σώμα και θα το ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλο χρόνο για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό..
  3. Διάρκεια. Κατά μέσο όρο, μια προπόνηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Αυτό αρκεί για την αύξηση της περισταλτικότητας, τον καθαρισμό του σώματος και τη βελτίωση της διάθεσης. Επιπλέον, είναι απαραίτητο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά εάν η εργασία σχετίζεται με ελάχιστη κινητικότητα) περιοδικά να κάνετε μικρές προθέρμανση. Αρκούν 5-10 λεπτά διαλείμματα κάθε ώρα.
  4. Συγκρότημα. Για φόρτιση, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με επίπονες κινήσεις. Ταυτόχρονα, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες..
  5. Επαναλήψεις. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση περίπου 6-15 φορές.
  6. Νερό. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το πιο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό..

Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την εντερική περισταλσία

  • Ζέσταμα. Πριν από την άσκηση, συνιστάται μια σύντομη προθέρμανση για ενεργοποίηση όλων των μυών. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις ή απλά να χορέψετε..
  • Φυσικά, πρέπει να θυμάστε για την ανάγκη για τη σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού μέσω των εντέρων.

    Εάν η φωτιά της πέψης - Agni είναι χαμηλή, τότε αυτό αντικατοπτρίζεται στην υγεία. Η εξάσκηση της Γιόγκα βοηθάει στην εκτόξευση.

    Μπορείτε να φάτε χούφτες βιταμίνες και συμπληρώματα, να υπολογίσετε τη διατροφή σας με μια αριθμομηχανή και να αγοράσετε μόνο την υψηλότερη ποιότητα και υγιεινά τρόφιμα, αλλά το σώμα δεν θα πάρει τίποτα και όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες εάν η πέψη δεν λειτουργεί σωστά. Η φυσική δύναμη, η διάρκεια και η ποιότητα ζωής εξαρτώνται από την κατάσταση του πεπτικού συστήματος.... Και αν η φωτιά της πέψης - Agni είναι χαμηλή, τότε αυτό αντικατοπτρίζεται στην υγεία.

    Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τον κακό μεταβολισμό (Agni). Πρώτον, μπορεί να είναι γενετικά προκαθορισμένο. Δεύτερον, προκαλείται από παρατεταμένη παραβίαση της διατροφής. Εάν ένα άτομο ακολουθεί λάθος δίαιτα, καταναλώνει υπερβολική ποσότητα ανθυγιεινών τροφίμων, γλυκών, τρώει τη νύχτα, τότε η φωτιά της πέψης «σβήνει» με την πάροδο του χρόνου. Ο τρίτος λόγος είναι ο λανθασμένος τρόπος ζωής. Το Agni εξασθενεί εάν το καθεστώς ενός ατόμου δεν αντιστοιχεί στους ρυθμούς της φύσης: αργά για ύπνο, χαμηλή δραστηριότητα κ.λπ. Οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια που αδυνατεί τους φυσικούς πόρους του σώματος έχει επίσης αρνητικό αποτέλεσμα. Και με την ηλικία, η πεπτική ικανότητα εξασθενεί φυσικά, καθώς το σώμα χάνει δύναμη και εξαντλείται.

    Η αδυναμία του Agni εκδηλώνεται με έλλειψη όρεξης, βαρύτητα ή πίεση στο στομάχι, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, λήθαργο και έλλειψη ενέργειας.

    Η Αγιουρβέδα προσφέρει διάφορες αποτελεσματικές μεθόδους για την αποκατάσταση του μεταβολισμού, μεταξύ των οποίων υπάρχει γιόγκα. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιούνται ορισμένες ασάνες που ενεργοποιούν την εργασία της πέψης, επιτρέποντας στο σύστημα να συντονίζεται έτσι ώστε όλοι οι απαραίτητοι κύκλοι και λειτουργίες του σώματος να λαμβάνουν ώθηση για καλά συντονισμένη εργασία..

    Η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές πεπτικές διαταραχές, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ικανότητας να απορροφά όλο το χρήσιμο μέρος της τροφής. Το Kapalabhati αναφέρεται σε αναπνευστικές ασκήσεις που ενεργοποιούν τις πεπτικές και καθαριστικές διαδικασίες του σώματος. Αυτή η αναπνοή παρέχει ένα μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βοηθά στην έναρξη των εντέρων και αυξάνει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα. Η αναπνοή δημιουργείται από την κοιλιακή περιοχή μέσω μιας σειράς απότομων αναπνοών μέσω της μύτης. Αυτή η πρακτική πρέπει να γίνεται σε μια άνετη στάση με ευθεία σπονδυλική στήλη..

    Το Kapalabhati αναφέρεται σε ασκήσεις αναπνοής που ενεργοποιούν τις πεπτικές και καθαριστικές διαδικασίες του σώματος. Αυτή η αναπνοή παρέχει ένα μασάζ των κοιλιακών οργάνων, βοηθά στην έναρξη των εντέρων και αυξάνει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα. Η αναπνοή δημιουργείται από την κοιλιακή περιοχή μέσω μιας σειράς απότομων αναπνοών μέσω της μύτης. Αυτή η πρακτική πρέπει να γίνεται σε μια άνετη στάση με ευθεία σπονδυλική στήλη..

    Το Pavanmuktasana μεταφράζεται ως «κίνηση του αέρα» και στοχεύει στην ενεργοποίηση της περισταλτικότητας του παχέος εντέρου. Το Asana είναι αποτελεσματικό για τη δυσκοιλιότητα, τον μετεωρισμό στα έντερα. Η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει κατά την εκπνοή, με το δεξί πόδι, πατώντας εναλλάξ τους γοφούς στο στομάχι, κλείνοντας το γόνατο με τα χέρια σας.

    Το Dhanurasana, ή "στάση τόξου", λειτουργεί στην κοιλιακή περιοχή, όπου συγκεντρώνονται τα βασικά πεπτικά όργανα. Το αποτέλεσμα δημιουργείται με τέντωμα των κοιλιακών μυών και πίεση στην κοιλιά, όπου μετατοπίζεται το κέντρο βάρους. Κρατώντας τη στάση διαρκεί 10 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε. Όταν εκτελείτε asana, είναι σημαντικό να προσέχετε το άνοιγμα της θωρακικής περιοχής..

    Uttitekapadasana σημαίνει εναλλακτική αύξηση των ποδιών. Αυτή είναι μια αρκετά απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που λειτουργεί για την ενίσχυση της πεπτικής ικανότητας του στομάχου και του λεπτού εντέρου. Τα πόδια πρέπει να ανέβουν 30 ° καθώς εισπνέετε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την οσφυϊκή μοίρα επίπεδη στο πάτωμα..

    Ekapadashalabhasana, αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του Shalabhasana, "ακρίδα", ενισχύει την επίδραση στην πεπτική ζώνη αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή περιοχή. Η ανύψωση του ποδιού γίνεται κατά την εισπνοή και κρατάει για 10 δευτερόλεπτα Το δάχτυλο πρέπει να απομακρυνθεί από εσάς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του γλουτέου, του μηρού και του μοσχαριού.

    Το Arthamatsyendrasana ανήκει στην κατηγορία των στροφών που επηρεάζουν τις πλευρικές περιοχές της κοιλιάς και διεγείρει τα χολικά και λεμφικά συστήματα. Η επιστροφή γίνεται ταυτόχρονα με την εκπνοή. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη είναι σε ευθεία θέση, η κορώνα είναι τεντωμένη και τα ισχικά οστά παραμένουν στο πάτωμα..

    Katerina Kuzminova, ειδικός στη διατροφή Αγιουρβέδα, θεραπευτής γιόγκα, συγγραφέας του έργου ayurvedicyoga.ru, Μόσχα

    Πες σε έναν φίλο

    Τεχνική και στάδια ασκήσεων

    Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αποκαθιστούν τη λειτουργία των εντέρων και, ως εκ τούτου, διεγείρουν τη διαδικασία της αφόδευσης..

    Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας:

    • καταλήψεις;
    • τρέχει στη θέση του?
    • σέρνεται και στα τέσσερα?
    • κινούνται στους γλουτούς.


    Μπορείτε να συμπληρώσετε το σετ ασκήσεων για δυσκοιλιότητα τρέχοντας στη θέση του

    Απλό σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας

    Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθούν ακόμη από το κρεβάτι. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.

    Η άσκηση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές, με μέσο ρυθμό. Και στο δεύτερο - αρκούν 6 αργές επαναλήψεις.


    Η απλή γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να σηκωθεί από το κρεβάτι

    Το συγκρότημα εκτελείται ξαπλωμένο στην πλάτη σας και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

    1. Και τα δύο πόδια ανυψώνονται, 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα άκρα χαμηλώνονται στο κρεβάτι.
    2. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωριστά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, σηκώστε το καθένα προς τα πάνω, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
    3. Το λάκτισμα στον αέρα μιμείται το ποδήλατο.
    4. Τα κάτω άκρα κάμπτονται στα γόνατα και τραβούν στο στομάχι. Πρέπει να βοηθήσετε με τα χέρια σας για να τραβήξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Τότε επαναφέρονται και ισιώνονται πλήρως. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί για κάθε άκρο ξεχωριστά και και για τα δύο.
    5. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Στη συνέχεια οδηγούνται προσεκτικά πίσω από το κεφάλι. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να αγγίζετε το κεφαλάρι με κάλτσες.
    6. Τα ίσια πόδια σηκώνονται. Τότε σηκώνουν τα χέρια τους. Κατά την εκπνοή, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, να σκίσετε το κεφάλι και την πλάτη σας από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό με τα χέρια σας, πρέπει να καθίσετε. Ταυτόχρονα, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό στην ενίσχυση των μυών του περιτοναίου..

    Πολύπλοκο συγκρότημα

    Μόνο εκπαιδευμένοι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο αποτελεσματικές και πολύπλοκες ασκήσεις. Είναι απολύτως ανεπιθύμητο για τους ηλικιωμένους ή για αρχάριους να είναι πολύ δραστήριοι..

    Δυστυχώς, η μη τήρηση μιας τόσο απλής σύστασης μετατρέπεται συχνά σε δυσάρεστες συνέπειες: τραυματισμοί, διάστρεμμα, μώλωπες και μερικές φορές ρήξη των συνδέσμων, μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης, μυϊκοί σπασμοί..

    Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ομάδες ασκήσεων:

    1. Βαθιά ανάσα. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πιέσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εκπνεύστε και αποσύρετε το περιτόναιο. Μετά την επανάληψη της άσκησης 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση ξανά..
    2. Τα χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι ελαφρώς χωριστά. Εμπρός στροφές. Πρέπει να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών.
    3. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο σηκώνεται. Με τα χέρια της τραβιέται στο στομάχι της. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο.
    4. Κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
    5. "Μύλος". Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια απλώνονται. Το σώμα γυρίζει προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι φτάνει προς το αριστερό πόδι και το άλλο χέρι πηγαίνει ευθεία. Στη συνέχεια, το σώμα περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, τέτοιες κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν, μιμείται έναν μύλο..
    6. Τα χέρια στη ζώνη. Περιστροφή των γοφών δεξιόστροφα.


    Είναι πολύ χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα να κάνετε την άσκηση "Mill"

    1. Τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, εάν είναι δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
    2. Τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός. Ένα άκρο λυγίζει στο γόνατο και τραβιέται με τα χέρια στο στομάχι. Έτσι καθυστερούν για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

    Γονυκλία:

    1. Τα χέρια κλείνουν στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσοχή καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς στο πάτωμα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, εισπνέοντας αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Κατά την εκπνοή κάθονται πάλι στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
    2. Οι βούρτσες συγκρατούνται στο πίσω μέρος της κεφαλής. Στη συνέχεια, με το δεξί χέρι, αγγίξτε το αριστερό πόδι καθώς εκπνέετε. Σε αυτήν την περίπτωση, πραγματοποιείται η μέγιστη στροφή σώματος. Με έμπνευση, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με τον άλλο τρόπο.
    3. Παραμένοντας στα γόνατά τους, χαμηλώνουν προς τα εμπρός στους αγκώνες τους. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια.
    1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι προς τα πάνω. Έχοντας καθυστερήσει για 5-10 δευτερόλεπτα, τα κατεβάζουν. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζευγάρι άκρων..
    2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι στο πλάι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Τότε το επιστρέφουν πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση προς τα αριστερά.
    3. Απομίμηση κολύμβησης στηθών. Τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τα χέρια σας κινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, το κεφάλι ανεβαίνει. Η εισπνοή συνεχίζεται έως ότου τα χέρια τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    4. Το κεφάλι στηρίζεται στα διπλωμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να κουνάτε ελαφρά τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης..
    5. Τα χέρια κρατούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια είναι καλά κλειστά. Ταυτόχρονα, τα κάτω, τα άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους υψώνονται προς τα πάνω. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να καθυστερήσετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια, χαλαρώστε απαλά όλους τους μυς.
    6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε από το πάτωμα. Τότε γονατίστηκαν. Μετακινήστε προσεκτικά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, καθίστε στα πόδια σας. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες εκτείνονται και το κεφάλι χαμηλώνει προς τα κάτω.


    Συνιστάται η ταυτόχρονη ανύψωση των άνω, κάτω άκρων και της κεφαλής για διέγερση της περισταλτικότητας

    1. Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα στον αέρα. Στη συνέχεια, η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα..
    2. Παραδίδει διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια πιέζονται σταθερά το ένα στο άλλο και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Το αριστερό ευθύ χέρι τοποθετείται στα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, κάνουν μια στροφή του σώματος, αφήνοντας τα πόδια ακίνητα. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.
    3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα κατεβαίνουν προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν σηκώνουν την επιφάνεια. Φροντίστε να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά..
    4. Τα χέρια σταυρώνονται πάνω από το στήθος. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κόψτε το κεφάλι και τους ώμους από την επιφάνεια. Πρέπει να ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
    5. "Ψαλίδια". Τα πόδια ανυψώνονται (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασχίζονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

    Πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά στην εφαρμογή αυτού του συγκροτήματος. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση, δεν πρέπει να υπάρχει σοβαρή ενόχληση. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό..

    Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

    Άσκηση αποτελεσματικότητας

    Οφέλη από την άσκηση του γαστρεντερικού (GI):

    • βελτιώνει την εντερική περισταλτική, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το πεπτικό σύστημα μασάζ,
    • επιταχύνει την κίνηση του φαγητού,
    • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πεπτική οδό,
    • μέσω των αδένων του ιδρώτα, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα,
    • μειωμένο φούσκωμα.

    Οφέλη από την άσκηση:

    1. Διαθεσιμότητα. Το πρόγραμμα αναπτύσσεται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας του ασθενούς.
    2. Έλλειψη ειδικής εκπαίδευσης.
    3. Η φόρτιση δεν διαρκεί πολύ.

    Πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσει το μάθημα

    Πριν ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων, πρέπει να:

    • Επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να αποκλείσει αντενδείξεις για έντονη σωματική δραστηριότητα.
    • μάθετε την τεχνική της σωστής αναπνοής, καθώς χωρίς αυτήν η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δεν θα είναι τόσο υψηλή. Πρέπει να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, όχι το στήθος σας. Η εισπνοή πρέπει να είναι αργή και όχι βαθιά.
    • κερδίστε πίστη στην αποτελεσματικότητα. Η στάση σας απέναντι σε αυτήν τη διδασκαλία είναι πολύ σημαντική, διότι εάν έχετε αρνητική διάθεση, τότε όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες, καθώς οι πνευματικές πρακτικές αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα.

    Επιπλέον, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο ή σοβαρή δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, σταματήστε να κάνετε την άσκηση και διευκολύνετε..

    Ποια αθλήματα θα ευχαριστήσουν τα έντερα

    Η μόνη εξαίρεση είναι το σκάκι, όλοι οι άλλοι τύποι αθλητικών δραστηριοτήτων, ακόμη και με ελάχιστο φορτίο, έχουν ευεργετική επίδραση στα έντερα.

    Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι ιδανικό για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Η τακτική εκτέλεση απλά δεν επιτρέπει τη στασιμότητα των κοπράνων, και ακόμη περισσότερο την απόφραξη. Το σκι, η κωπηλασία αποτελούν ένα ισχυρό μυϊκό πλαίσιο του κορμού, αναγκάζοντας τα έντερα να συστέλλονται. Δεν χρειάζεται να γίνετε πλοίαρχος του αθλητισμού ή τακτικός σε γυμναστήριο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Τακτικά κάνοντας ασκήσεις για δυσκοιλιότητα στο σπίτι, μπορείτε να ξεχάσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

    Είναι πιο αποτελεσματικό να εκτελείτε τέτοια mudra (τελετουργική νοηματική γλώσσα) μαζί με asanas.

    Στρίψτε προς τα ανατολικά. Πιέστε τα μεσαία και δαχτυλίδια του δεξιού χεριού σας στο κέντρο της παλάμης σας. Η άνω φάλαγγα του δεξιού αντίχειρα αγγίζει τη μεσαία φάλαγγα του μεσαίου δακτύλου του δεξιού χεριού. Συνδέστε την άνω φάλαγγα του αριστερού αντίχειρα με την επάνω φάλαγγα του δακτυλίου δακτύλου του δεξιού χεριού. Τοποθετήστε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού κάτω από το μικρό δάχτυλο του αριστερού. Με το δείκτη του δεξιού χεριού σας, στηρίξτε τον εκτεταμένο δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα των αριστερών σας. Διάρκεια mudra - 15 λεπτά.

    Τέλος, δοκιμάστε το acupressure. Οι περιοχές που αντιστοιχούν στο στομάχι βρίσκονται στη βάση των παλάμων, δίπλα στον καρπό. Αυτή η περιοχή πρέπει να τρίβεται συνεχώς για 2-3 λεπτά..

    Συστάσεις φόρτισης

    Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη εξέταση. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την πραγματική αιτία της παθολογίας, να προσδιορίσετε τον τύπο της και να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις.

    Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η φόρτιση θα ωφελήσει και δεν θα βλάψει..

    Ενδείξεις

    Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι φόρτισης. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, πρέπει να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας.

    Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

    1. Ατονικός. Δεν παρατηρείται τακτική κίνηση του εντέρου λόγω της εξασθένισης των εντερικών μυών. Με αυτήν την παθολογία, η περισταλτικότητα μειώνεται, η κίνηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί το αποκαλούν σύνδρομο τεμπέλης του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από λωρίδες, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερική οδός). Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονα, πυκνά κόπρανα. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας πράξης αφόδευσης, συχνά αναπτύσσονται ρωγμές του πρωκτού και αιμορροΐδες.
    2. Σπαστικός. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει σοβαρούς σπασμούς που διαταράσσουν την κίνηση του φαγητού. Η ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από σκληρά κόπρανα «πρόβατα», φούσκωμα, αίσθημα ελλιπούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφόδευσης καθιστά τον ασθενή τεταμένο και επώδυνο.


    Η σπαστική δυσκοιλιότητα εκδηλώνεται από σπασμούς και πόνο στα έντερα.

    Το βασικό καθήκον της γυμναστικής είναι η ομαλοποίηση της περισταλτικότητας και η εξάλειψη της συμφόρησης στα έντερα.

    Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα είναι ελαφρώς διαφορετικές:

    1. Με ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να γίνεται με μέσο όρο (πιο κοντά στον γρήγορο) ρυθμό. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με μια τέτοια δυσκοιλιότητα, τα ακόλουθα είναι πολύ χρήσιμα:
        ελαστικές κινήσεις που βελτιώνουν την περισταλτική?
    2. ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν αντίσταση ή αντίσταση.
    3. γυμναστική που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
    4. άλμα, οκλαδόν, τρέξιμο.
    5. Με σπαστικό. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να παρέχει την απελευθέρωση του σπασμού. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται να περιορίσετε τις κοιλιακές ασκήσεις σας. Αυτοί οι τύποι είναι υπέροχοι:
        γυμναστική χαλάρωσης μυών
    6. Άσκηση θεραπείας για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής ζώνης.
    7. κολύμπι.


    Οι καταλήψεις είναι χρήσιμες για την ατονική δυσκοιλιότητα

    Πιθανές αντενδείξεις

    Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η άσκηση για τα έντερα αντενδείκνυται σε:

    • εγκυμοσύνη;
    • πυρετός;
    • ομφαλοκήλη;
    • εσωτερική αιμοραγία;
    • πεπτικό έλκος του πεπτικού σωλήνα.
    • υπέρταση.

    Η γυμναστική του εντέρου ουσιαστικά δεν έχει παρενέργειες, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το εκτελεί σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα καθαρτικά και τα κλύσματα, είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα..

    Ωστόσο, ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες προκειμένου να διασφαλιστεί η πιο αποτελεσματική και γρήγορη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος..


    Η γυμναστική αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση